冬季养生 早卧晚起

青松岭

对于冬季养生，《黄帝内经》中提倡“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

　　《黄帝内经》中有什么冬季养生秘诀？健报记者特地请教了广西中医学院附属瑞康医院消化内科黄适副主任医师。

　　
6 |9 _' @% T$ X) n! I
　　不宜洗冷水澡  激阳气

3 b* n. z( f% W& b  U2 C; s　　冬天时水为什么会结冰？大地为什么会干裂？也许很多人会认为这是自然现象，没什么好奇怪的。但深谙中医精髓的人，会告诉你：这是自然界在发挥它的收藏之性，把阳气闭藏起来的办法。
% t* I- O# b: Y$ u# l/ M0 O
　　“冬季河水结冰、大地干裂，都是大自然养藏阳气表现。至于人的冬天养生，最重要的是藏。藏阳气，把身体的阳气收敛到身体内部。”黄适认为，冬季养生最关键的是顺应自然。若跟自然规律背道而驰，得不偿失。

　　“比如冬泳、冬天洗冷水澡，中医就不主张。也许有人会反驳，认为这些是好习惯，可以锻炼人的意志，增强人的体质。但是需要提醒的是，这样的做法，只会把体内的阳气激发出来，透支出去。” 黄适分析，有一部分冬天洗冷水澡的人，身体比以前更健康了，但更多的人在洗过冷水澡后很容易生病。

( M& L$ G" f( I3 a7 m　　
$ W; p& E; s. ?
8 V7 \* E+ H" ^; G　　冬天起太早  易折寿
, g4 y6 m5 {- ^) J, J
　　“早卧晚起，必待日光”，意思是说冬季的三个月中，应该“早睡晚起”，每天要等到太阳升起后起床，若起太早会扰动阳气。这是因为冬季的早上，寒气和浊气很盛，过早地外出活动，吸入了寒气和浊气，就容易使体内的阳气受到激发而被破坏。
7 V% o! l' V8 N! M
7 I. }; ~% B6 ?6 v; |( w　　中医认为，阳气是RT的健康之源。如果遭到破坏，会影响RT免疫力，很容易诱发各种疾病。比如支气管炎、流感、咳嗽等病变。
  P& I* \' q: F# O
" i: n7 g9 L( _. }" ^  v　　黄适分析，喜欢“冬练三九”早起锻炼的人，只不过是在透支阳气。年轻人也许可借此激发意志和潜能，但对中老年人而言，这是折寿之举。
1 K; S1 m# b4 x- @# S; E" g, ?
　　“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，这句话的意思是，凡事不要太操劳，要使阳气深藏于内。这就好像个人的隐私，一定要严守，不能泄露出去。就像得到渴望已久的东西，一定要好好珍藏起来。

　　

　　戴帽和围巾  藏阳气
. e! l  D8 Z- t$ x3 f0 V$ ~/ a
　　“去寒就温，无泄皮肤，使气极夺”，指要注意听从身体的本能，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。
- v# L0 L7 q7 w+ v9 j1 @) ~
　　黄适建议，大家在寒冷的冬天要注意戴好帽子和围巾。头颈部有三个重要穴位，分别是风池、风府、翳风（详见“相关穴位”），这说明头颈气血薄弱易受风寒入侵。戴好帽子和围巾，就能使体内阳气收藏起来。
, v: Y$ ~" d/ Y! M% ?: b5 V" G
) z) f5 b# z/ G. w2 J7 Q　　“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 黄适介绍，冬天不注意收藏的人，就会丧失精气。而一旦精气丧失，就像一个宿根的植物。等到第二年春天，万物生发成长的时候，就没有动力和养分。
- F3 \0 w( x2 P
　　

9 r, ~% s; P! I' ^' p+ Q　　
4 h% j- Q+ A' T; e% q
# J8 g8 J( b9 i. n8 P! {　　

　　风池：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。
. _9 X6 O1 n: V. N9 V. ^; ]+ Y9 \
  i/ R5 |4 Q" |& d5 A　　风府：后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中。

* j( P& K. h0 O　　翳风：在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。

" o. B1 a  V" x2 q1 h" |1 L