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1.早上空腹喝水法:每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
' s" T& O) q6 R$ k* T' k0 D" ~營養師解讀:只要是冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果,而且越冰刺激效果越好,建議不需加 鹽,以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 + f+ B& F3 n! { ?
# S0 T" u% n s! r, M# w2.優酪乳加綠茶粉:大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉,空腹時喝下。
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營養師解讀:優酪乳可以改變腸內細菌生態,幫助益菌生長,對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維,也可以幫助腸胃蠕動,兩者相加效果更好,不過腸胃不好的人建議不要空腹喝,以免拉肚子。
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3.蘋果牛蒡汁:一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁,空腹喝。
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營養師解讀:蘋果含豐富果膠,是促進排便的好方法,牛蒡中的粗纖維質則可增加便量,建議製作時不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會好。
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3 U7 E* |# A8 F% L3 m0 v4.蘆薈汁:空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
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* C3 P1 [5 n- E @: O營養師解讀:蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉,因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。 , y* Y! g! S! v9 v' B
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5.辣椒:在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬,可以讓肚子痛,並有「一瀉千里」的效果。 6 M2 S4 ?) T- j5 A; f1 G
9 i9 y- p% l- c% H, a營養師解讀:辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃,產生腹痛及腹瀉的效果,許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理,不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式,腸胃被刺激久了會麻痺,長期而言反而造成便秘,此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷,導致腸胃炎。
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6.有機醋:市面販售的有機醋、水果醋,加水稀釋後空腹喝。
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4 j" I, r" L, |3 u( }, k營養師解讀:有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚,不過有機醋可以改變腸道中的PH值,或許因此可以改變腸道菌叢生長,這個原理與乳酸菌一樣。 |
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