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1.早起
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: c3 e. G) P6 f8 N 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。$ \" n: E; \8 \+ I* f
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2.养成喝水习惯9 _; ?# o* m& t% Y4 o5 a- J
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。" W. M0 r* c. u3 H' Q
- P8 {' }# z W/ K+ f: Z3.讲究吃早餐+ D$ G, }! ~' p1 C, G+ X6 I3 K I
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。+ ^7 w) v/ R0 v3 d; D/ \
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4.十点加餐7 E; ~* d% _0 N6 {
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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5.午后喝咖啡* R. s# |1 M" w/ }8 y( J
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。4 f# D: ] U/ C! b4 p
. e, E& t) w' R; b6 b$ Z6.多倾诉多纾解2 i0 i! R |5 ]
- w/ l5 D5 }$ v/ J4 x 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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7 T, S }/ ]# |7.坐有坐相6 G) {9 V, ?, b% q' }
9 v g9 l+ S7 z& `0 X: w) L d 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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- t* E, y! G* W' O% g0 u/ W8.张驰结合4 `- d# A9 s3 r
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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& r" U% T% p7 _4 e9.站起来接电话
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。& j* c7 J( P. g; U. e
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10.边沐浴边唱歌
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！8 {& k4 D' |. T0 @2 ^, R; U
, f7 S' b9 x& R9 |. `11.交乐观的朋友3 n! O, J) m# G* [- t% v/ i7 c
$ P5 @' B6 l7 |0 K6 y; D( C 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽1 k' |% g' p: A* a) F& P1 o
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12.大事化小5 d2 u9 m1 x5 E0 O6 }& q
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。( L( A5 u: n" [! e7 ?
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13.锻炼背部
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' U, i" |( ]6 I/ \: _; r 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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14.打坐
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1 c9 B1 j# e2 V+ d' |0 S 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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`9 x, U8 a8 P15.每天运动7 L- |7 L5 |2 f# L2 m
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。5 h3 z4 i( n' n4 U) Q* S1 c
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16.午睡20分钟& m2 J2 Z9 U" I$ }% e5 |4 z2 L- p
6 }6 _3 g4 c+ E5 ^, `9 Y 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。, s) m0 I, c1 L Y( D/ J# V
* \% M# w( |+ ?17.补铁
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( q7 o1 o2 B; C, v) Q 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。5 m# A- c/ v+ U% ^3 X1 d: K* }- z
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18.开车多吃纤维食物
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/ G. U) l: P3 D! C P7 o 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。8 N1 R; p' x/ o, I: r+ x; X
: X- z/ c9 e; y" j& o6 v19.芳香疗法4 Y3 g. t5 p( Y* T2 \4 ?7 v t: b
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。' T5 f. w0 L5 |
: l* l. b; ?7 u# q: m- @& d20.多看喜剧% U0 d3 a4 F) }$ j3 _2 w
% Y: `5 \. y+ y3 @ 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。, H+ x4 n: f5 K4 ?7 N- q
6 u7 |3 j5 y/ W$ G+ d/ t* a9 _% `21.提前1小时上床
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5 u1 I J* s$ M 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
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22.和阳光玩游戏
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5 ~: Z0 ~# N3 l) z' R 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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23.控制酒量
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) ]: k9 y" b, { 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。. ^- W8 O( z& G+ Q: z4 U/ A
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24.调整健身时间3 m- ^; P! o( N" f" V
0 U" l N- V4 p* ]4 _/ S; L 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。' }- ?8 _1 K4 q# k, w+ ]
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25.睡沙发
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 U1 A0 n8 O" \# y9 D2 E) ]7 D
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狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢