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25招让男人精力旺盛

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发表于 2012-1-21 13:41:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.早起
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    起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
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2.养成喝水习惯
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5 l  z- I$ i8 d! N7 a  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐
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* N/ @6 ]; \  j& Y0 c$ D+ V  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。1 U/ E: ]  H4 |* e

* Y/ x5 v$ l9 ~5 @+ e- z4.十点加餐2 s6 Q! J: t( ], H5 D

6 H% R, M0 L9 o8 M% g  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
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  m1 j8 ?% j; r5.午后喝咖啡/ v: \+ \* O% z
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  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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0 O3 ^  E6 f6 b# l; R$ i! I6.多倾诉多纾解
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  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
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1 }9 v$ p/ i! u0 q- T2 R7.坐有坐相
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  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。4 N  q( S& ^# m4 c2 U' r. F
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8.张驰结合
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  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
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9.站起来接电话
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  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌; B1 A8 Q( b9 {2 P% W3 i+ y  F2 Q
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  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
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: @( Y/ u" X% n11.交乐观的朋友) n1 O# b6 y! E  _0 r& `5 i' S
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  乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
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9 C" v" a" Q& D% P4 K$ n12.大事化小
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  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。; {. p" L: `: i, r9 i

  h# i# F) ^% ^' J% H13.锻炼背部
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. d" M, A2 M( z6 y5 c  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。+ [4 Q- m- e3 @) e
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14.打坐
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- B: L" I' W! b5 p; E  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)% Z4 |' |! S; M. e

0 h1 y5 y/ r& b- W$ m" A& I15.每天运动
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  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟1 @3 o% y" [- }' F

% _% Y, I7 v* o  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。8 S& @& H, i3 l

5 r2 Z- U0 ^3 Y+ N17.补铁3 g- y5 c+ Q4 ]: F
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  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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18.开车多吃纤维食物
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" C$ i4 O/ B  \: w. X0 a$ I  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。" O) b- P- z" E7 Q# V) u. B  u& x

, T3 {$ Z2 a% z* W0 H! J19.芳香疗法* ?! P* i7 @* {! M! C
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  放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
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1 Z# Y9 F/ R3 r1 m5 ^( Q20.多看喜剧
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$ {2 Z9 a1 s; Q4 F: r8 C7 D" k  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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21.提前1小时上床, d( q5 K. O% i: T3 `4 B

  T! P, ~4 j: ~. q# Y  w  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。$ z7 f! F3 B2 k1 a
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22.和阳光玩游戏2 z7 b0 t8 i' k2 O+ l1 p
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  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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23.控制酒量1 g- p5 C* N, g' t8 K

4 x4 R; |* U: w+ c1 d- I  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。& s1 G. V  U% i) u8 o$ o

6 n) |* o# t8 M$ u) c/ ?3 e* g24.调整健身时间
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  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。+ ^2 |  H/ z% ]( m$ b
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25.睡沙发
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  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。# V- ?: m* x9 k% ?, {, W
发表于 2012-1-24 16:27:35 | 显示全部楼层
特别好  可以学习 谢谢
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 楼主| 发表于 2012-1-24 21:05:44 | 显示全部楼层
小伙子还不错 发表于 2012-1-24 16:27 - c5 Q5 J6 Z5 M1 |
特别好  可以学习 谢谢

! R# `' G8 w1 s" x# e7 e% u谢谢支持,新年快乐
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发表于 2012-1-26 21:25:16 | 显示全部楼层
学习下
: \' u4 B9 [6 E                       
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发表于 2012-1-26 22:45:16 | 显示全部楼层
可以学习 谢谢
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发表于 2012-1-27 10:57:16 | 显示全部楼层
真是要多多段练
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发表于 2012-1-27 11:27:42 | 显示全部楼层
有些能做到,有些真做不到。还是比较懒的缘故,还是需要多督促自己加油!  谢谢楼主!
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 楼主| 发表于 2012-1-27 11:37:49 | 显示全部楼层
云中漫步 发表于 2012-1-27 11:27 . L  @! |0 [! X* Y6 }
有些能做到,有些真做不到。还是比较懒的缘故,还是需要多督促自己加油!  谢谢楼主!

  o: W; ?  P) X  j, A勤快点了。哈哈
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发表于 2012-1-27 11:55:33 | 显示全部楼层
蝶衣浅浅 发表于 2012-1-27 11:37
2 Z% U* k  T6 [4 [8 n7 S* R/ H勤快点了。哈哈
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就是太懒,现在还在床上,呵呵!
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发表于 2012-1-27 13:38:51 | 显示全部楼层
话说我今天休息才起床而且什么都不想吃
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