|
|
|
想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。* V- O. e5 ?* `. Q( f4 h" {
一、胸部、肩部锻炼, P3 [/ G& q1 _$ o6 H
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。( _* C" `; t. W; r$ s% S; s( @
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。6 L5 C& \2 s, N7 n
. v @( o! D K5 k
- s2 ]( W2 S5 _- Y# Z( ^ s
J. R% {7 _) K! t6 P* |
二、大腿、臀部锻炼
) u- P8 V( e' }) ]7 E 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。. F R0 P! F" t5 c
, H* d& n- g. Y' H+ Z9 X( h Z3 q* X! [. I. A4 H7 H
" n! c2 M( H+ m5 M/ S
三、腿部练习3 J, e4 w8 `( I, y( `! I
) \3 e# I2 V' I% [" d" x' I
) \) S: v. [. r. `; C( D7 @2 n
0 k' `* M, R4 @& _2 g f! i
: d( U& O9 S9 ~
四、腹部锻炼
7 F6 L- d! U g; }# h( ] 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。$ y8 N: K/ x+ Q+ \0 G7 y3 f
1 c* P9 }# J1 ~/ Q5 v" ^
* u3 K" X) T }: g# ~ a
9 h, L6 [6 n9 @; C* `
! {6 \* w% ?5 }: P) w
|
|
狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡