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想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。0 Y7 J% o. R8 B1 f$ w
一、胸部、肩部锻炼0 X, e8 A6 y) _) D' v/ @: J
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
! Q) |: \; ^8 F8 J1 a7 [/ D9 a: d 然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
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0 V6 ~) n [" a/ ?9 B4 o二、大腿、臀部锻炼
" }* u* Y2 Q* u8 A! a5 b9 J 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。5 j0 l3 t6 K1 j% F5 s3 T3 I( x
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三、腿部练习
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四、腹部锻炼
# X, r; Y9 i, {$ z ], s6 k- F- I+ H2 v 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。 j) T- h& U: n3 `8 E2 x' ]
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狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
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