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想保持好身材,冬季是不可忽视的重要阶段,有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼,辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的,尤其是全身的锻炼,下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。* k b. ?5 l- t( F/ H# D/ l7 R
一、胸部、肩部锻炼
! g; f' u( s: j$ q 双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。
( Q* M1 F6 a6 B% M# z 然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。
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$ d% l0 c3 K$ L1 [, ?! c二、大腿、臀部锻炼, p; P8 E! D+ l: ]4 ?
单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。 然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。5 U |5 \, E* u% Y
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6 g' A4 y. A+ H$ b! w+ [三、腿部练习3 S/ w/ ^ P$ b- A$ a0 m9 [
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: O1 J/ }8 O% E" _四、腹部锻炼
4 @; C' e* @& m2 K" S7 } 坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。* c; d) S; v' z% k0 k- }' w
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