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想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
& \ `0 H7 S" q6 X 一、胸部、肩部锻炼( d. P5 ?) w0 q4 N; N8 ^ A
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
" A8 b; U7 F+ V3 x 然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。( f/ c1 Q% x9 G- V/ l' Y
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1 j$ A6 h9 U3 [; O9 r6 ~! W二、大腿、臀部锻炼
4 Z. i& x# Z8 t- ~6 O 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。% v) N* M+ _# e+ k# \/ B, ^2 @
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三、腿部练习6 Q) U8 E3 }! F, ~& g2 |% U0 K" z
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( C3 H+ L5 v) T- F3 `, N四、腹部锻炼
j) i7 K+ T2 X4 [" W' P. j- Z9 c6 U 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
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狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
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