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想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。7 Y _4 q6 M. {7 B: K
一、胸部、肩部锻炼
- I5 F6 o( Y! L4 g 双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。7 _% f& b4 G! ~. P* x
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。% l" r) T" J5 k' |5 k6 D
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二、大腿、臀部锻炼
0 z! a) x. L) `4 o' e0 X L 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
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1 I) g& S. I1 _1 h4 J9 J三、腿部练习
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* t+ t' C: j' P8 p2 f7 {四、腹部锻炼
2 ~8 A; v* J0 {) D$ T7 l; F 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。3 Y; P( S* h# C2 B8 n& \
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狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
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