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想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。* k b. ?5 l- t( F/ H# D/ l7 R
一、胸部、肩部锻炼
! g; f' u( s: j$ q 双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。
( Q* M1 F6 a6 B% M# z 然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
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# |) s6 ]& o+ d" P2 P9 g3 ~# l: N4 O; r8 x# h% x" @ s
$ d% l0 c3 K$ L1 [, ?! c二、大腿、臀部锻炼, p; P8 E! D+ l: ]4 ?
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。5 U |5 \, E* u% Y
2 f7 ?: G2 c) }2 P3 h0 r9 B; z, X2 X) x% J S1 v1 b/ |
6 g' A4 y. A+ H$ b! w+ [三、腿部练习3 S/ w/ ^ P$ b- A$ a0 m9 [
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: O1 J/ }8 O% E" _四、腹部锻炼
4 @; C' e* @& m2 K" S7 } 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。* c; d) S; v' z% k0 k- }' w
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狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
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