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7 z% A" V9 {7 L, r: l7 m# M本書課程使用方法：8 G5 E9 Y6 P: {1 m6 K1 `! y- B
, R* r) m- k( S3 ?. b" p Y 1 確認自己屬於那一種體型。
. W1 ?! N6 |! \8 r& u 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。$ \+ \# q7 K. l6 Q
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
! h, i! H; ]: o, i6 Z' W) d: d 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
( o1 l& i' P/ f1 i4 | 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
* P* o9 U/ c6 K/ }1 ?$ U% r$ j7 b 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。7 Y0 p5 q7 Y* y* H9 n n. {
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。2 D' S; X# x. R9 E2 v! O" M+ C8 E
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
% q, c7 K* f' v) r0 t7 a, J( ?& r& Q 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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; V+ @9 ^$ s, F- p2 g$ C作者簡介0 g+ Z' b) O# M+ _ B: H. t
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
/ |: |, s: V: `7 i. n( F 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。* Z5 @& o. E3 L0 |4 z: o2 T
' b& x" B, R" ~& n# h) H《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :+ f7 t1 \4 `0 Z9 x
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html8 F. y5 |5 |, {
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! k) W; S% \1 A8 H《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :" ~* f1 ~/ h G! d& ]
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html; i2 ^, [/ v1 s0 w* R; P
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
T8 S9 e( t3 M. ~' uhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
