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本書課程使用方法：
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1 確認自己屬於那一種體型。
) P7 q: I& B |" P9 U 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。& c- @) D, U( I! U. K( v
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
* Y$ a- J7 G5 F* Z: P, u 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
7 f! n) l8 g) } y2 l 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
2 O+ a) @) T4 G" M 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
" u* e( k: |5 |1 B- z8 ?/ c9 |$ g 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。7 h0 G. G3 d- l3 d; _
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
, V+ E# V4 E5 y 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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作者簡介# P. a/ j+ l+ W0 c$ d
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。6 y9 Z- T* Q8 V- ]. K
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。- a" O& H4 N; Z9 [% o
4 O- \. t2 F$ o% t: [/ Y3 X- z《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
7 @; z# }6 z" ]& {. I. o+ Phttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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% a7 k5 f% E2 o( i《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :* h; \( P. Y3 ?& K4 {4 Y9 ]1 {
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
