《完美型男健身聖經》肌力體能4週革命(含附錄)

詹小光

本書課程使用方法：

　1 確認自己屬於那一種體型。
# B( w7 \, B. k  @8 [6 w　2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
8 l& |2 W  _/ A  w7 v, \* {　3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
　4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
　5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
% F. o: G1 o% A) K4 A9 \　6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
6 h* R2 ^9 o4 `8 _$ {　7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
　8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
5 O' w  G9 y% o% y" B! ^　9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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作者簡介
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' v  v. q; D6 K+ s( `3 {　　韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
: g3 Y8 |  t" c6 l4 R  N　　曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。

《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
& v- p& f: H- {http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
6 |! f; F- s" Nhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html

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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
& b3 r; R) a) _/ c9 T2 \http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html

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hghdjzys

别在我的坟前哭。脏了我轮回的路。
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支持一下吧
6 k# v+ k9 B: m3 x0 v- q; o& R8 g

ahxiaozhi

谢谢拉 。。。

zhaojunyufeng

谢谢楼主分享！！！

mcb800800

taikeaile

风的声音

学习了，，

亦晨

哈哈，下一个看看

guaiwuwilliam

要用什么软件来打开啊~怎么我打不开
3 O/ N( J) L  t. a( e

梦随风飞何剑

da li zhi chi

g51

下载失败啊。能不能发个115网盘的，谢谢楼主了