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4 A, B' V" q" R N9 O2 j4 i本書課程使用方法：+ x* M$ F! Q4 l; Z2 W- u3 n s
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1 確認自己屬於那一種體型。
n% f6 V7 u# ]4 @ 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
0 S! b! x# }/ w- [9 V 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
; x9 y2 Y, _$ l8 L( |7 M7 f, { 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。- U5 x5 V' N4 v7 z' J
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
) f1 _+ y1 v: ]& U7 R 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
+ D0 D: N2 _' h( c" T1 V% V- b3 X 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
7 s, R. e' ^8 `$ E0 y 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
$ B& i8 x, B- T% A 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。; Z/ P6 o9 U; {0 s1 [
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作者簡介' K/ n) U7 g3 O2 F1 l) t* m$ b" @
- D7 C- Q( m a0 m) k! K 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。4 Z2 B" d4 w- t( w: D" w
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :* H3 q- W) c' J
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html r Y' e, S5 T
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :- k# t; E, _1 U1 m c
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :" C" s9 _1 K" ^ [7 }2 P+ `. o j
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
