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发表于 2013-2-1 10:56:19
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I.首先购买以下物品8 T* P* i B( Z- n6 Z+ k
" L) o3 @8 S0 l0 m5 `1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板- b( z; B7 M, O+ c/ z i8 N
2.哑铃杆,买两个身体两边同时训练,买一个就轮流
" N7 a! w' X* F( T' }# K3.哑铃片,建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重),要买双数的,至少买6个3 Y$ Z+ Z7 z9 U7 c9 w T
(*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>,资深业余的更高,如果楼主为美观,不需要太大的话,我的一半就够了;*哑铃杆本身也有重量)
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( D, K) M9 O, VII.
U) s# s5 Y- _6 A1 m% v& g1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度,再决定采取哪些训练方式
$ f8 W1 G" `' J* q' E, I4 f2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练(负重),如果想要练成平坦的就静力训练(典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿) |
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