找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 11980|回复: 21

5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

[复制链接]
发表于 2013-3-4 20:33:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
4 R- _) _9 R; G8 K3 u2 y& h! e) @0 n! G7 Y* a; g
  健身球卷腹% g, O, F; c& E6 z
, M' z8 K. V; c9 w3 m; H0 H, U2 B
  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
' I  m) @+ g8 E: l- I) c
( J7 N6 ~8 Y, l8 ?* y5 X. O  传统卷腹! `0 g. F3 c8 i) V
2 c6 H3 F0 h9 P0 s6 J
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。4 K# d* ]& J$ t
) d* \  ?7 H( H' y. Z/ u/ {2 ]) n& p
  反向卷腹+ Q8 ~2 X, }3 A9 q. |% y' Q
4 d$ `$ X( L- c. G* i6 r
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。. l2 ^9 c/ \/ l# v* G5 T5 J
* B' f# Q$ {( r3 j
  举腿卷腹% ]; v4 p$ i2 a7 t

+ d- s  n" @( L/ X" j  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。0 ^: }2 L+ D  }
1 v; m# F7 {' ]" a7 u) r
  空中登车, Q( h! F& j: f& \7 E7 K  I, e

- J+ \* J: X% [7 Z  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
7 F- o, d  f" V1 d, T1 ^: ]5 y+ O& T  _
  就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。* r9 w' o, p0 P9 Q- ]9 _
  A2 |2 v+ m( q# S
发表于 2013-3-10 19:43:57 | 显示全部楼层
正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主
回复

使用道具 举报

发表于 2013-3-12 22:08:53 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-3-15 20:01:42 | 显示全部楼层
希望能给大家带来帮助
回复

使用道具 举报

发表于 2013-3-16 19:29:55 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
回复

使用道具 举报

发表于 2013-3-19 23:34:40 | 显示全部楼层
谢谢分享11111111
回复

使用道具 举报

发表于 2013-3-20 09:14:56 | 显示全部楼层
方法不错!
1 n* }* U# A2 Y! X但是,贵在坚持!不能三天打鱼,两天晒网的!
回复

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 22:01:23 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
回复

使用道具 举报

发表于 2013-4-11 22:01:53 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
回复

使用道具 举报

发表于 2013-4-12 14:57:06 来自手机 | 显示全部楼层
有点复杂啊
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2024-4-12 20:26 , Processed in 0.055735 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表