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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
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健身球卷腹( I' x* T0 B6 C" Y+ v T
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平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。4 h7 K6 G. F4 _3 c- ~; w) `1 _: G
3 r2 I* e; Q& B7 p h( q! x 传统卷腹
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( K7 ?& I' ]5 t$ B7 K2 F' v 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。/ Z* b8 g7 c$ [% J+ c. m# |
% L$ P+ h, Y/ Q9 z% {% e. N9 P9 x 反向卷腹
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。) e( e! Y# e) y6 C: f p Q" Z4 t
- _) @1 O# n' ]' o7 T 空中登车# i) @8 f! I7 ]+ X$ h. E# U) ~& e
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。+ |0 X$ P+ _1 h; _( ?$ h9 j8 @
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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