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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。" l3 X1 O5 T# V, W* T2 v
* p) ]1 }& \0 d& U% o) h 健身球卷腹
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5 w. B5 `4 a, E/ I$ q$ A- D0 e9 M 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。9 I4 Z# u3 W8 m
$ @2 J) |; I+ n; {+ `3 U+ f 传统卷腹+ q5 p$ B1 @& I- k$ o" Y: [! Z
0 n5 |* h* A- R& ]- g5 I; I 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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反向卷腹: m7 b% N5 x+ V: {
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。8 n; J6 v, E. S% m# h
. B- T! e9 d6 X/ j! _) j3 t 举腿卷腹& P2 r- `: {; H% [4 ~
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。& y f# P& j B$ y+ F0 G
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空中登车
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6 Q# I& M: x' r2 N& m 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。" q3 W6 l$ ]% T) ~9 W
' O4 g# d6 J2 x9 j/ e 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。! i# z* b; B- \' z, g. E6 l
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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