|
|
|
冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
/ C0 J" d, @5 s/ X0 X/ k- \, c
- f$ i7 U$ r, J, \ 健身球卷腹$ n/ @5 j. `; V% A4 E* P
! A/ k& N! `- J4 Z
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。8 {# `, a" L: Y- D1 _. T
1 ?2 R8 c7 M. C0 i8 S( E
传统卷腹
) e& C6 c% C( p9 _ t* [0 a% {6 F: i) `, a& E/ }* b- Y1 U( k
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
) `' \! y3 V1 e$ b
. {9 ]. f8 n% Y) ~ 反向卷腹+ w' Y: N/ {( [
5 H$ i) l1 r' `
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
) f/ A+ P- @' u, o' G, f" d8 Q8 y5 v; G, m0 v8 S/ P W
举腿卷腹0 I5 J1 y5 e# C4 |
0 G8 s* t* ]- ^' @/ p 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
. a8 j7 H8 B( U+ d- {) i* b; v0 {& x( N
空中登车7 A: m4 z! w+ G' L, u
; l9 k, ]3 ?8 Y. u: e 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5 t* A0 m6 F! o" J, J) }+ S
- q6 C0 E- Q( u8 H 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。& q% A$ L2 M" C4 j! t: z
$ y3 H9 }. V: M% @
|
|
狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡