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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
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$ v( q. S# P* G8 ]- w: t; m 健身球卷腹+ H6 j# k! L+ I8 C& t$ ^
) F! n! |9 u2 K2 l$ K6 W J 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。7 u2 Q7 a: I( c# n W
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传统卷腹
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。7 r% s& d1 H; f+ w) |! i% L3 `! @3 A- S
9 U+ I0 e! y! P: K, @" ] 反向卷腹
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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5 P$ c- F& }) s- V6 X% w 举腿卷腹; a+ C: N) D6 u1 {! t% E/ g) V1 O& w
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。0 R1 p: g! w: z2 A! ~
) U) e, l2 L5 b& H4 ` 空中登车; z# N# @9 V8 c
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。/ E+ }% Y2 z) P5 S
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。) y" d. U* ]8 N. x6 E6 x- ]( V: r
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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