|
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
, [9 X* V9 W$ C# J( J
7 k) @. f- s9 D. a' ? 健身球卷腹6 K. b/ m' v/ E
1 {: s/ R/ U5 I3 M b
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
1 G2 U9 b6 i2 @ a& b. C
c& j7 q0 ], G9 h C, u7 n/ [' ?* b" y 传统卷腹9 i" t3 i* U4 [' ]; c; w5 {
+ T2 H$ E5 n+ Y' z0 U2 d1 x5 n
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
! D9 K2 b* b0 m6 T* R+ H# o5 u$ |/ }
反向卷腹
8 l" c- y1 S0 ~$ |
s5 }( [# ^. I0 P; ~$ V 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 U+ i/ m0 A7 a
2 }9 i# O [% O6 s) _; `6 f
举腿卷腹
% x- y# i# G: U) y9 M- \; O
5 X9 o# K- c* e1 k- y 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
2 c, ~; Z9 T. \" _
0 o& j+ H+ Q* H4 w 空中登车
" E" |% i0 _. U# m
8 x4 w' I" {. K0 k2 i 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。# J+ V8 Z# | e, I- k
% w4 J! B- b& q; w W; Y
就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。( s9 ]' z2 K4 m
, R+ |) K& A, K2 u
|
|