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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。" R7 u; w- b, R8 i6 P. v
7 S+ D X# M0 a7 V- X( d 健身球卷腹 u# _- Q7 Q$ m0 x# c% Y( y) `
+ x9 }/ J! v8 J+ u 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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传统卷腹5 Y" c- q- I4 `2 K7 |
- q& g8 ?& @& Z 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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反向卷腹
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# W; X2 u/ m* K, j 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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) U8 {) M8 b! z- a6 r7 e 举腿卷腹, X" p1 M( O. J C
2 D& q% w- ?, z5 t 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。( F" O. x9 U0 h; J. P+ s8 j
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空中登车
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3 B5 a3 b* k) N1 U 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。( m+ ?7 J7 F5 Y' O
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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