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5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

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发表于 2013-3-4 20:33:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
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7 k) @. f- s9 D. a' ?  健身球卷腹6 K. b/ m' v/ E
1 {: s/ R/ U5 I3 M  b
  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
1 G2 U9 b6 i2 @  a& b. C
  c& j7 q0 ], G9 h  C, u7 n/ [' ?* b" y  传统卷腹9 i" t3 i* U4 [' ]; c; w5 {
+ T2 H$ E5 n+ Y' z0 U2 d1 x5 n
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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  反向卷腹
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  s5 }( [# ^. I0 P; ~$ V  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  U+ i/ m0 A7 a
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  举腿卷腹
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5 X9 o# K- c* e1 k- y  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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0 o& j+ H+ Q* H4 w  空中登车
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8 x4 w' I" {. K0 k2 i  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。# J+ V8 Z# |  e, I- k
% w4 J! B- b& q; w  W; Y
  就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。( s9 ]' z2 K4 m
, R+ |) K& A, K2 u
发表于 2013-3-10 19:43:57 | 显示全部楼层
正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主
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发表于 2013-3-12 22:08:53 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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 楼主| 发表于 2013-3-15 20:01:42 | 显示全部楼层
希望能给大家带来帮助
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发表于 2013-3-16 19:29:55 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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发表于 2013-3-19 23:34:40 | 显示全部楼层
谢谢分享11111111
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发表于 2013-3-20 09:14:56 | 显示全部楼层
方法不错!0 l3 a: y- x8 x! G8 U! V9 Y
但是,贵在坚持!不能三天打鱼,两天晒网的!
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发表于 2013-4-11 22:01:23 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-11 22:01:53 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-12 14:57:06 来自手机 | 显示全部楼层
有点复杂啊
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