华同|华同社区|华人同志|华人同志论坛

 找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 11415|回复: 21

5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

[复制链接]
发表于 2013-3-4 20:33:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
1 [+ B+ `* P9 W4 b3 C  I, a! R
3 W" e9 X# \2 C6 Y# t) ^" z  健身球卷腹
& }& n' H7 J9 j/ j9 s; h2 W% ^
% l) N1 A( ]# z: G  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
) U6 @" a( `! z0 @2 t
5 u# ?; v; l( A7 V  传统卷腹( I# H1 n# @: M" d& C+ e8 R

  C3 k: C8 x( c6 s8 h  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
& C# B3 a8 S, `; ?  N6 n; F2 ?' y
* X& G. P% C; y+ \, N  反向卷腹# s& Z0 F0 L  U4 u# ^
: C- `8 @* r3 j2 X6 F5 D
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。/ M, {4 z0 I1 E! H
5 k+ s1 }3 w  ~! L( X  K1 t8 e: V
  举腿卷腹/ Y, Z6 Q0 o: {+ b3 a& J) T
+ [# s5 e9 y4 m, O6 j
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。, g- w2 `9 |+ y

9 r8 ^8 a, b$ @" v$ o0 }/ p1 w1 w& c  空中登车
/ |# r5 |2 l0 p. D& I7 O! q7 \/ I# h- X3 z) L2 Z
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3 h- }* J' k" c0 P4 L/ F) P% N# w# @) l5 @
  就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。0 l$ k" A: n  Q  a) ^- v0 C
) y& i) v. P% S+ A" W9 N
发表于 2013-3-10 19:43:57 | 显示全部楼层
正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主
发表于 2013-3-12 22:08:53 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
 楼主| 发表于 2013-3-15 20:01:42 | 显示全部楼层
希望能给大家带来帮助
发表于 2013-3-16 19:29:55 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
发表于 2013-3-19 23:34:40 | 显示全部楼层
谢谢分享11111111
发表于 2013-3-20 09:14:56 | 显示全部楼层
方法不错!
3 h7 ^, @$ ~! r但是,贵在坚持!不能三天打鱼,两天晒网的!
发表于 2013-4-11 22:01:23 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
发表于 2013-4-11 22:01:53 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
发表于 2013-4-12 14:57:06 来自手机 | 显示全部楼层
有点复杂啊
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|华人同志 繁體

GMT+8, 2023-3-24 21:51 , Processed in 0.067790 second(s), 8 queries , MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表