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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
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健身球卷腹$ x% _/ q- K# [& `, w
0 T) n0 y/ w a+ B 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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+ d& E4 g) \1 N$ g- P7 m7 |8 a) X2 l 传统卷腹
( \* e0 k3 H( u7 r h- P$ l7 e
% G1 E! x. l8 } 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。9 K" r8 N: f) k" w+ {! @
: A" n2 g6 h( z% x4 \ 反向卷腹
! w* O5 |; | t& K/ ]
6 O7 i1 I$ B. @' X/ t 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。7 R1 v$ T5 x& a7 ~4 e) X# x
7 @9 D0 r" q9 v; R0 N( h" E 举腿卷腹6 B: S1 z5 Q! b% c5 d
+ F, t( o0 E" q# z; L% A* x% H 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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+ w' V2 i) e; z; V 空中登车# d; I, _" l0 @. u. {/ |; b
5 |) c' Q$ F4 j2 `* Z 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。6 ^) h; H& w! c
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。% C. E' J0 J/ ^4 V0 o
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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