【健之美】有人知道这个大支是谁吗？

风华518

+ @9 L( O; }- a' B3 M5 t
8 W1 Y2 E) x: j  @5 S
" x1 o* u- }- h

风华518

很久没有冒泡了，偶尔出来娱乐一下，顺带普及一下健美误区：

一． 不重视腿部。这是力量训练最大的误区。大力士们的训练五一不是以腿部为中心的。初学者往往重视上肢，认为上肢是力量的象征。其实大力士对腿部的关注远远超过上肢。
7 Y* p8 D; G: M+ H5 Y6 ?. \) o/ S
二．只注重训练时间，不注重训练质量。很多发烧友整天围者杠铃转，却收效甚微。要知道一天只有二十四小时，只拼时间是绝对不行的，必须向每一次要质量。无精打采的训练一小时还不如精力充沛的训练10分钟。
: E" l( W) ~; P9 D3 Y7 j
三． 动作选择不合理。同样的时间，练习基本动作比练习单部位、小肌肉的动作收效大的多。很多人的启蒙动作就是弯举、卧推，练的也最多，其实这些动作并不是效果最好的。应该多练习深蹲、腿举、箭步蹲这样的力量举动作，少练侧平举、飞鸟这些孤立动作。

四． 热身不够，频繁受伤。大力士是训练最刻苦的，但绝对不是受伤最多的。受伤一次就会大幅度退步，更别说进步了，必须可持续发展。

4 R- k+ G( {$ p! }  r) |7 y$ |0 ^五．重量不足。力量训练，不是健美训练，在动作规范、不受伤的前提下，大重量无可厚非。小重量效率很低，但同样耗费体力。如果一个动作因为器械限制不能上大重量，不如改用别的动作。
$ O7 J- F. n/ W: Q! s. [" L4 W! k
六．动作不规范。例子很多，深蹲向下不到底，腿举坐凳太靠后，挺举下蹲不到底。用不规范的动作举一个重量只相当于用规范的动作举小很多的重量，效果大打折扣。

8 y/ F' k7 W4 z" z) o七．不重视有氧训练。体能训练是一切训练的基础。如果心肺先不够用了，力量怎么发展。要重视跑步、爬楼梯、骑自行车这些有氧训练。

八．不重视全身的协调发力。合理的发力方式应该是腿部集中发力，其他部位协助发力，单独部位的动作难以体会到协调发力的作用。可以适当安排一些挺举、摔跤、投掷及大力士比赛的动作，体会全身协调发力。

brien

帅气的大只佬

启福

很厉害了。

风华518

tata44084408 发表于 2013-5-14 20:41
楼主喜欢？？？

( P( U. T; J" K2 {6 U9 n; j实际上这是台湾健美比赛的选手，有意思的是全场就他身上没摸黑黑的橄榄油，白白的他反而一举夺得了冠军。引人注目的说

cabwwhh

太强悍的身材。

风华518

cabwwhh 发表于 2013-5-14 23:20
太强悍的身材。

( {" ^8 `/ c" k! |( N8 C希望喜欢。哈哈

月落荒城

呵呵
还可以
知识受教了