现在许多的人喜欢在家里健身,这样不仅能省去外出的麻烦,而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢?下面我们一起来看看吧。8 \/ y4 A+ p& `, w& x
* f. B. s/ X6 Z3 h9 U7 U" Z G 坐姿收腹举腿 9 Z6 ^0 e8 H3 c' T/ S! n! ^5 ]9 `1 |* D# c! ~! @
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。9 c: K \% _9 S) S
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俯卧撑健胸肌0 }" R& w1 `% J. P5 T* z7 x+ Y
; i! d+ C7 N2 b; ` 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。0 P6 G4 I9 z# o0 D
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扶墙半蹲健腿 3 q1 x" h" \' G3 `/ ?& h . l! l1 S$ D7 h" T 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。4 Q g5 |# H3 S
0 w! J& i( A4 @9 T8 G$ t 二头肌举健手 ( K1 P/ H$ }1 [% a) o8 b! T& G# ]9 D7 ]% o h8 [6 P
天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。 5 J. ?/ t( R. U0 A: q% ~7 r+ M" b9 B* Z0 R
俯身划船健背 " W% q3 O+ @' `& y' s0 X 9 x' |3 J/ [6 q H 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。