家中有效的几种锻炼健身方式

jinmenfk

    现在许多的人喜欢在家里健身，这样不仅能省去外出的麻烦，而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢？下面我们一起来看看吧。

    坐姿收腹举腿
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    这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

    俯卧撑健胸肌
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    这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

( @( P5 Q! r5 f* r    扶墙半蹲健腿
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/ N8 m4 o5 Q- P' x) a    需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
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    二头肌举健手

0 {' D) V) n1 \/ C$ L7 R    天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
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5 j& }+ z" E/ E' m7 q0 F    俯身划船健背

9 b% g' ~- S6 m4 D) ]    这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

透明的水

有没有练重要部位的

亦晨

有空来试试

jinmenfk

透明的水 发表于 2015-2-2 17:10
7 Y# V' o, X  ^2 f( d有没有练重要部位的

0 X1 F4 A8 V9 X, |% E* Z4 [网上视频很多，跟着学就行了