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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
3 V/ o% n8 k: a x4 ~( Q Y所以节食减肥是最容易看到效果的
1 s E" U E5 z0 j, x" O4 u% u5 s问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。% H( D; K/ e6 a+ L
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
# |1 M9 \" c* l9 J) H: d4 E: u" `以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
) r$ Z, \7 H! a( z所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
! i: [) I& f0 `' `) h早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化 v. ]: L4 c0 f
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
1 ?- D2 M& i: t" N- e( Z' G中餐也应该吃，而且要吃饱0 ^( @8 R# @4 g$ u9 w4 ^
对于白领一族，吃完最好半小时再休息8 s" u$ I6 `/ }
但是吃完半小时内不要做剧烈运动# E k ~7 R w! h
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
: k; V) p3 G- d2 o( o有一种减肥的方法是 过午不食
; p, t; b) g+ |! @" }过了中午就不吃任何东西了
4 L) C- f Q% N. x ^5 D* X# C6 J4 M饿的话可以以黄瓜或苹果替代
9 C4 }3 b( |' X4 w6 V; K这样做比较容易坚持下来1 E% ?3 ^& C- I+ [) J
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
9 Z% }% ` m/ n$ l" ?( @! z注意是有氧运动
+ ^$ a0 d B' k8 Q2 Y% T有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07