我想要屁屁翘一点，众兄弟姐妹支支招啊？？

思想 · 发表于 2013-5-25 19:25:20

提升能力比較有限，先天不足的話，，，，

云深 · 发表于 2013-5-25 20:12:41

每天做蹲起啊，爬楼，骑自行车？自己猜的……

dansnake · 发表于 2013-6-5 01:44:25

骑自行车！！！！

007chris · 发表于 2013-6-6 18:34:46

本帖最后由 007chris 于 2013-6-8 01:42 编辑

来吧，照着这个练，咱一起，我也刚开始，30天哦，要努力哦
PS：忘了说了，这是深蹲

蚊子顺 · 发表于 2013-9-17 16:38:37

深蹲……如果负重就更好了……这样对小弟弟也有好处

孝敬皇帝 · 发表于 2013-9-19 08:15:12

支持一下！

茗风 · 发表于 2013-9-27 22:24:13

本帖最后由茗风于 2013-9-27 22:47 编辑

做静力悬蹲，就是后背靠墙，以后背为支点，不可以用手撑腿，九十度双腿并拢蹲下去，保持两腿和墙形成九十度的样子，不可太深蹲也不可不到度数，靠在墙面上尽力延长自己靠墙的时间，直到腰背和臀腿部发酸再站起放松，每天做几组，每组从半分钟开始循序渐进到1分钟甚至更久，也是锻炼臀腿肌肉的最好方法了。其次就是瑜伽中稍微有点难度的，响尾蛇动作了，趴躺在床上或者垫子上，上身和腿部不能离地，专门向上顶臀部，使得自己顶起如同蛇或者青虫行动的一个欧米伽型(Ω)，然后配合呼吸，顶起时吸气小控一会，吐气再放松。这个即减少了腹部的脂肪堆积，又加强了臀腿的肌肉锻炼。其次，显得臀部翘，首要是腰身细，到腰部有一个明显收紧变小的弧度，再到臀部突出去，这才显得臀部翘，而不是好肚油肚，再翘的臀部也被直上直下水桶腰给遮挡了，给人直观上就不翘了。注明，深蹲容易造成大象腿，在蹲完后要做抻拉压腿，拉韧带的运动，否则腿短而粗，类似举重运动员和排球运动员，腿都是非常粗的，他们每天负重深蹲，可想而知了。古巴女排俗称黑橡胶，她们臀部是非常翘不错，可惜腿也很粗，我妈妈每次看她们比赛，有个最形象的比喻就是水牛婆。

zhiyuan521 · 发表于 2013-11-3 18:29:39

翘臀我也想要

生在别处 · 发表于 2013-11-14 16:02:45

翘臀我也想要

西岭雪123 · 发表于 2013-11-18 00:03:47

建议你看看朱晓辉的碎片健身，有很多东动作有提臀效果！

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