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先慢跑。10分钟。 1 e+ v3 f' o r* R% j- B7 X
躺下做仰卧起坐。 % _8 n7 V0 X3 w, W6 b! E
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 # q9 g. `% p: w
再马上躺下做仰卧起坐。
[, @. p- t6 B3 P$ o再起来，做慢跑3分钟。
4 h. [. B( K' k3 R8 v0 B3 Y9 [再躺下。
) b- o1 l" I% v7 L; T+ q再起来，冲刺跑。
( x8 c1 G; N7 M这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 6 ~; d2 ^! @6 u% P' P# ^) N
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
8 w( {3 n; X' O# u( J- u如果你本身很瘦。那就简单了。 . G5 |' ^. C. ? {2 m* C# a
我的办法是，
" ]! f- N$ G; G; m( i忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 _, ?/ U7 P/ P# p2 ^" x0 t1 J. ?* T
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
. E& }* F, e1 `5 B! e! l9 D& ^0 d标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 1 |; o2 O5 O% U [, u2 U
坚持半个月，你腹肌就特有型了。 - X( C9 \6 M+ n- p5 r
在说仰卧起坐的新做法。
! U7 z' x# l+ @) `传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 . ]( C2 O0 M+ O+ w& Z" `: P& c
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 , ]3 a: @6 X1 M) p8 R; _* f% ]* n; n
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
4 T! F9 t# `) H别抬成90度。抬成超过45度就可以。
9 |3 e& g7 ~, l反复做。小肚子就不见了。
* t, S1 f6 F1 y再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
& ^9 t. K% _* T4 J! [举例说明：
* i2 E, r$ V( U# z% p5 H) z& u+ s1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
4 s( \5 v$ Q0 X5 L- r* I, f1 `2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
; g$ N7 y9 G g& J5 Z3 ] N3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
2 }- z2 @- s7 a; N4，身体完全倒下。准备下一次动作。
/ y6 Y r9 Y) F6 C& x以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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