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先慢跑。10分钟。
7 ^# H" {% ?4 a6 {( q% ]4 ?躺下做仰卧起坐。
& `# Q" V& v/ k4 `; d" i. T然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
) K5 B0 v* w/ H, R+ N) g! s再马上躺下做仰卧起坐。
! u" y: G* Q6 [( P/ T再起来，做慢跑3分钟。
0 H. ?( P: B9 a3 A; w! h再躺下。 $ @* N) {7 J q: r) b
再起来，冲刺跑。
! W" f+ Z4 \( U ]% _" p这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
; A; ?$ G: f3 X/ s# u但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
- ?9 q2 U' H7 l+ g, ~2 K如果你本身很瘦。那就简单了。
. C0 u& q2 ^; S& Z" h1 }0 J1 L6 h0 ~2 A我的办法是，
; q1 r+ a. b# ~; }忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
( L" B6 z, d9 l t坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
: o% l; f; b& f) |" n: w4 l; F标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
' p& Z& t9 j; B4 W+ V9 B坚持半个月，你腹肌就特有型了。 ' M/ k6 h T+ v0 F& \1 E3 n
在说仰卧起坐的新做法。
7 v w1 f0 U* c1 \# a. |传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
* t5 r# H; O) |. d其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 $ z5 G' q8 N& M5 E5 s L8 R. [& S
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
6 z+ K9 G; d8 G/ s, m1 S8 o& F别抬成90度。抬成超过45度就可以。 3 T g; F9 L. ~- P% ^
反复做。小肚子就不见了。 8 m4 H- F* b: s- X! q2 F$ N
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 6 q$ O, i( d9 O- D, K# V
举例说明： 4 N( [9 _" B7 L' x* A' S! i
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 & { y. T9 A- ]) \) d! R& ~6 ^
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 ( m4 a0 X8 j% O
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
% v# Q6 ~- q- w( o4，身体完全倒下。准备下一次动作。
& Q0 W& Q7 R% P" s7 m0 J; y2 G以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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