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( b1 {: Q" o& h: `, P- P5 B
先慢跑。10分钟。 " z2 P8 O. C4 W% N% g4 A1 e; B) }
躺下做仰卧起坐。 6 q W: q h+ H ]2 W9 M4 d
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
1 u7 m: q6 S2 M! `再马上躺下做仰卧起坐。
( m0 i& N; M& X再起来，做慢跑3分钟。
4 E9 g. R m4 C# l4 Y3 i$ K6 z再躺下。
+ I# U" c4 Z) J" i4 d5 H再起来，冲刺跑。 & N, P) F! ]; F5 S% E
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
) \/ E% w# N! d8 e但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
& \' }; I+ j, K$ v; J4 W& j5 I2 _如果你本身很瘦。那就简单了。 2 I: h- T' Y, k/ n5 a; O
我的办法是，
8 N! g8 H1 Q( O |% h) i) t, q忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
) D7 _& W R7 }% S- b: @+ V# c坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 3 T1 K) X9 k n7 d/ g- }
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
M* t- R1 F4 c c4 t坚持半个月，你腹肌就特有型了。
4 `4 Z0 B8 [% h3 a! s在说仰卧起坐的新做法。
O) z5 U+ \4 u/ G( A6 ?) Q传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 & G8 j# N O5 P5 j
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 & _) G6 ^5 @. i
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
7 W+ u' |" [/ c别抬成90度。抬成超过45度就可以。
1 b' H2 V7 c+ N- g( R反复做。小肚子就不见了。 2 I* e4 m5 c; ~* W+ Y
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
: v. v% v" A+ E3 f) v& q- V* Z2 V \举例说明： 2 c1 f+ Q) R9 T% z! a" H
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 1 t7 {9 `. u0 Y
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
8 U5 ~0 o* B! p% l3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
$ {8 z. u! a; J7 l3 S% ]4 M4，身体完全倒下。准备下一次动作。 8 f$ N, I& f% u) h8 q
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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