腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
& U/ j5 Y/ g9 P3 A; l躺下做仰卧起坐。
) D7 i0 _7 `3 f然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
, i8 d- u- i+ ~) ~再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
4 T; y" y6 h" F3 x再躺下。
再起来，冲刺跑。
: Q2 k. d' ^% b" j7 j8 C+ q% j这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
" \- _% M0 p3 e  L2 z. ]( s如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
6 _8 g3 x. ?% _* \0 \忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
1 ]& A* H/ w7 t/ w; l+ D别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
- L% ~! V& P# ]8 b再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
$ q7 u5 l1 _/ `* A4 W& p1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
/ T/ |$ U0 B$ `4 |$ f* G) c2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
/ T$ z) K, m) b) k) r以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了