腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
* n# F: s+ ^7 }躺下做仰卧起坐。
' o  ]4 H' r# k# s然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
9 p( W+ R4 a- i再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
1 r! t( x6 P8 S" ~8 x再躺下。
9 a) ~% q* V4 e$ A, B. m再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
7 a7 d" `! w3 J' c7 H* U# S  n但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
' z7 e; {9 {& t. E) ^忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
" y. ]* l) @( k" r坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
6 M6 L! C3 P2 _  o( d3 o坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
7 J, J6 ^! \! Y& _- h0 y4 Q传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
3 }" T, N# E# C其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
4 g6 ]' l3 o2 V" c$ D* o2 X练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
( E0 I& }* c) Z0 B5 A+ H. R2 W别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
( ?) Q$ I7 p/ F再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
. ~) @+ l/ q5 C% j5 w3 ~举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
6 I1 [9 D1 p; k- C4 V3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了