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- K# p- C t% x先慢跑。10分钟。 3 C' b* y/ G$ j- y5 [, ^) j- m$ p Q
躺下做仰卧起坐。
# P: @3 W" W0 f- u- M# L Y然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 0 C! m1 e* Z7 b: R6 N, k
再马上躺下做仰卧起坐。
9 k, [3 O4 y. }2 K9 g/ F再起来，做慢跑3分钟。
1 O1 `" j& p; X1 c0 E; k" u+ N再躺下。
% L+ t2 p4 D3 _- g C再起来，冲刺跑。
9 ~* X/ w' i* X1 ^" N这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
' O/ f& l0 f% }) G但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
* R2 j5 P* P4 \+ A2 h$ j/ s如果你本身很瘦。那就简单了。 % [9 y/ l/ s: t% i1 F
我的办法是，
G. L: v8 m! D9 Z; N2 z忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 9 M1 q: `$ g# u2 j
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
/ p9 T, V8 }* ~5 \3 t标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
3 F W% o2 h& J; E坚持半个月，你腹肌就特有型了。 0 e- @$ ^ [. T- e
在说仰卧起坐的新做法。
* j% y' s1 u; `传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 0 u: E4 T% `. |: G+ Z
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
/ g! C( k2 h: t- }4 V0 P- O练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
* Q" n8 s* O* }" |, q别抬成90度。抬成超过45度就可以。
& n* Q$ T6 A! d. A7 k反复做。小肚子就不见了。
& T2 }0 z" I2 F4 l: E再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
4 J& N$ I9 z" C4 L/ g- ^举例说明：
' b3 l M, y4 f+ R: }8 P1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 % r7 z$ |' Z- m
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
/ F+ P& X6 m9 M! Z* m2 ~3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
! H3 t# q% c1 Y% [4，身体完全倒下。准备下一次动作。 ) A$ w+ v6 k3 r& B4 `
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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