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) B- [6 e1 V; v# T
先慢跑。10分钟。 ( i9 a9 a3 \2 b5 B
躺下做仰卧起坐。
6 [8 v0 o# s" _5 B- e然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
# q& P0 p1 q6 l0 {5 ?再马上躺下做仰卧起坐。 0 s/ Z/ S3 D. F7 m
再起来，做慢跑3分钟。 * r4 U. J. s& \; n
再躺下。
/ I3 Y; j0 A8 l4 {5 z* p. S4 K再起来，冲刺跑。 2 x$ c6 l8 B& f
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 " S6 c R+ J, H
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ ' Y3 ^ M! d2 t! a! d+ C3 ]
如果你本身很瘦。那就简单了。 . W5 t3 s2 r8 E
我的办法是，
( U; U# i. d6 G$ }1 \5 O! f3 v& `忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 : W& k/ v+ x6 H# q
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
4 R5 O+ j9 f: U# ?2 C0 N0 Y' u标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
% \8 y4 D C; I1 T7 R坚持半个月，你腹肌就特有型了。
# _# J) q* f7 d9 E& \ e+ m! m在说仰卧起坐的新做法。
7 p* O N$ o: O' X2 o9 E2 A传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
; b& d) _! U3 W! r" a其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
' W$ h6 f" i. n( U3 _; A, }练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 0 Z2 S+ O3 T$ S" [; d$ c, z8 c
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 0 j2 q1 D. T' S- a2 @9 I
反复做。小肚子就不见了。
8 \. Z: C: C4 Q* a& A$ K再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
* r( B0 e0 h. S X举例说明： $ V: o1 W, ^* K
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
' c, F! K) X/ S5 b7 u$ n |2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
( ?5 a2 ~! B% T+ y; h$ k+ d1 {3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
3 G( w u/ t' @, [; F4，身体完全倒下。准备下一次动作。
9 e$ O1 m3 f& ?8 V5 a- t3 O1 {7 B9 c以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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