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腹肌养成心得~

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发表于 2011-10-9 09:51:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
4 r2 k( T& M2 l# u: f
先慢跑。10分钟。
& U/ j5 Y/ g9 P3 A; l躺下做仰卧起坐。
) D7 i0 _7 `3 f然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
, i8 d- u- i+ ~) ~再马上躺下做仰卧起坐。 , h0 m' M0 t: e# S' A- _
再起来,做慢跑3分钟。
4 T; y" y6 h" F3 x再躺下。   K9 O) u1 v$ z+ b( p5 O0 P
再起来,冲刺跑。
: Q2 k. d' ^% b" j7 j8 C+ q% j这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 ; x8 e9 M" W4 W7 f
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
" \- _% M0 p3 e  L2 z. ]( s如果你本身很瘦。那就简单了。 - p; x3 q$ K9 l: w' T$ P
我的办法是,
6 _8 g3 x. ?% _* \0 \忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 3 V% S8 T- ^0 `3 R) u- [/ y/ c
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。   b9 B0 U6 E7 g) t3 s7 z/ b" i! v* S
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 8 ?; C; d& H$ M$ i+ B1 W# f8 ?! j1 n. p
坚持半个月,你腹肌就特有型了。 3 C& W% U' I5 \* x
在说仰卧起坐的新做法。 - R3 L: z7 q: e5 M
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 : A4 _  s# p3 P" z
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 " ], [' W* |4 ]' d" m% v
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
1 ]& A* H/ w7 t/ w; l+ D别抬成90度。抬成超过45度就可以。 ; J: A- r4 ?- y9 j5 g9 k' N
反复做。小肚子就不见了。
- L% ~! V& P# ]8 b再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 3 {1 i6 o8 c5 w" ?" K& J' y
举例说明:
$ q7 u5 l1 _/ `* A4 W& p1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
/ T/ |$ U0 B$ `4 |$ f* G) c2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 7 |( Y' \/ n5 i+ i
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 - S" l9 d$ b  ?1 T
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
/ T$ z) K, m) b) k) r以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。
发表于 2011-10-9 10:10:20 | 显示全部楼层
啧啧,坚持不了的人闪了~
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发表于 2011-10-9 12:17:18 | 显示全部楼层
哦 好有挑战啊- w4 k: c2 F% ?  y6 ]' I6 C
楼主你坚持了吗
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发表于 2011-10-9 14:26:55 | 显示全部楼层
强烈支持楼主!!!
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发表于 2011-10-9 19:32:23 | 显示全部楼层
呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了
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发表于 2011-10-9 22:54:08 | 显示全部楼层
看来还是很辛苦的
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发表于 2011-10-10 14:52:37 | 显示全部楼层
求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗
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发表于 2011-10-10 20:04:50 | 显示全部楼层
这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行?
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发表于 2011-10-10 21:17:36 | 显示全部楼层
跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施
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发表于 2011-10-11 10:15:23 | 显示全部楼层
把猫掐死了
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