腹肌养成心得~

松坂牛肉

- C( _; R; X% i. ?: U" d* g先慢跑。10分钟。
' U, B6 Y+ k$ |- {0 l躺下做仰卧起坐。
8 K0 D1 n. T0 b/ q/ x5 t$ \然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
2 |8 A4 n  z3 E9 a* \& A再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
/ M; ]# H/ j/ o# g我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
$ ]- P+ L5 w/ ?坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
# C) W6 w7 _; r, R( m) ]坚持半个月，你腹肌就特有型了。
0 V3 U4 I* j- ~  `0 H4 v: K在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
/ [# J( P0 ]( k9 H; f- B7 V0 r练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
2 D' j) u: h7 D2 Q2 `: W* y别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
4 z: ?; K! F+ w5 F3 O# y再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
% W% E) g1 J$ N7 G5 s5 ?* [举例说明：
6 R* J, L" n% z# d/ v! Y) B% w% ?1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
6 I+ Q- a1 L8 y& \6 q( C7 N3 R/ r2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
& }- E( d; N8 x( W$ }+ _% Q3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
- a9 X1 D& G1 W1 I! F以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
6 q5 D$ k; x8 k9 V3 n+ F6 I楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了