腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
3 m) b  |5 }# k4 m' v" N) T躺下做仰卧起坐。
0 V/ \9 n8 Y% @1 A然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
' O& d$ `& C3 f3 Y; J! F) O6 A再起来，冲刺跑。
4 q9 v" C; q' }, d# Z/ J这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
, l5 F! D, ?- b& i5 x( D3 M: v但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
  k% a* {+ D8 U: s如果你本身很瘦。那就简单了。
) L# I9 X% ~/ ^( h我的办法是，
+ A3 H/ |, V& w- r" C5 ]' f" K忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
3 @' ~3 n# n! g坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
4 c  ]+ m+ d! h6 @# V标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
, G, y. I) G5 e1 B! F5 G在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
3 Y* H3 c' ~2 \  l再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
0 T" H1 Y2 B3 b# y1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
. t' u& h/ @4 k" Q& ~2 l, @2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
9 o' ?$ r) O9 g- \( U1 a) ^  i4，身体完全倒下。准备下一次动作。
) V6 W% D1 L: ^以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
; ?/ |4 i9 V' \4 J  P6 @# S楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了