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跪求:让肌肉型大腿变细的方法?

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发表于 2007-1-21 14:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
俺小时候球踢得勤,所以现在得了个大象腿,很苦恼.我在网上看了很多瘦大腿的方法,但都是针对脂肪性大腿的,无一例外要求运动...1 A5 _* C( R) F+ t

; p; V4 B- K6 w% X不知道大家有什么法子没有呀?
发表于 2007-1-21 14:51:24 | 显示全部楼层

持之以恒

任何体育锻炼如果不能坚持经常,都会出现反弹现象.大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配.大强度的速度和力量练习,都会使肌肉纤维变得粗壮,显的大腿粗.因此,你在减大腿的肥时,要特别注意两点: 0 ]- Y5 P  q" R
1.运动时间长且速度慢、力量小,次数多的练习。易于选择长跑,跳绳和健步走练习;
/ \1 `+ w# K% i$ N7 B1 Y: _1 _2.不间断的运动,不能三天打鱼两天晒网。坚持,就是胜利。每天锻炼40——60分钟。
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6 Q- P8 [. v9 r+ n! b瘦整个大腿 5 x+ t! N3 M! y5 i% i5 p' Q# ^

3 P  C! u3 r# _" P4 E4 ~4 V/ H??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 % r* Q7 B' p* [3 G

( u8 F6 }+ d5 O( N& O( L??瘦大腿内侧
; n% w% i. T8 |4 u, W- E9 j$ S
& R# S2 \, _' c- Q) R??从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
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8 R0 g7 M  |8 ~( F9 Q0 n/ e! k??瘦大腿内外测 * W  H+ t* S6 P7 N" ~3 |, u0 o% {
( F& D, j5 Y, v) \
??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 / P4 h$ C1 c& t9 M# y, B
大腿怎样才能减肥? ! S  Z; E& }7 H! \2 ]! _7 Q
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- d8 B3 W0 ~) X1 U减肥难,大腿减肥更难。
( N2 [' R( ?: G; p
; S5 v- V0 v4 F9 b: ~, u进行大腿减肥的全身运动
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/ ]3 f8 n" `" v当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
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游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 : n( _4 T- C/ {9 R

+ q2 m/ g( Q" S; r$ W为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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% ~7 _: `9 u; R' v( n2 ?锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。 : W/ T! X) F/ Q) Q2 @7 ~  R8 |9 C! p. X% B

5 P6 p5 P7 y9 I  L9 Z$ `1 A进行大腿健美的局部运动
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 ; E. T. f/ V& ^

8 }, K8 E, k. u1 w4 S' Q" V/ B这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 ; p1 f3 o# U. Q, ^2 L" A* q

* d/ t; L$ z0 r. H7 n$ c在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
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合理饮食   n! q0 ?) v6 B4 D, m5 A

0 |* x6 w, N1 ~' s4 i, r$ I+ P专家认为,大多数腿部减肥不成功者,Master要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
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发表于 2007-1-21 16:41:40 | 显示全部楼层
不要减,我喜欢你的大腿。
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发表于 2007-1-21 17:41:50 | 显示全部楼层
就是啊,干嘛减啊?练都还练不到呢,除非你是0,否则没必要减的
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 楼主| 发表于 2007-1-22 20:06:21 | 显示全部楼层
原帖由 vitory2005 于 2007-1-21 14:51 发表
8 R3 k5 M0 O# b任何体育锻炼如果不能坚持经常,都会出现反弹现象.大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配.大强度的速度和力量练习,都会使肌肉纤维变得粗壮,显的大腿粗.因此,你在减大腿的肥时,要特别注意两点: " ?  o; T( o& r  m3 T0 F- M
1.运动时 ...
昏倒,又是这种运动的方式,不会越练越粗吧???::1::
5 A3 B0 `, @5 T+ m% I) s0 N! T1 t! |3 R' `- F
[ 本帖最后由 given2004 于 2007-1-22 20:08 编辑 ]
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发表于 2007-1-22 21:04:16 | 显示全部楼层
我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~
3 V" p+ w; R8 O如果要减不是没办法了
5 G+ H0 w1 {8 c  Z& n7 q0 J! d肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了
/ ?9 E$ A8 X: G/ B8 x7 B  w/ x( r平时可以采用散步的办法 一定要多走 但是要走的慢  一快就会有肌肉块
; H% v6 K" f! q/ @" n; y& w第2 推荐去做普拉提脂肪肌肉归位按摩 这样帮助错位的脂肪回到应该在的地方
1 e1 L  o4 V/ Z第3 推荐按摩 多按摩 把肌肉软化了 才能减掉里面的脂肪
9 q, c" e: ?) L  X然后就是控制饮食了~减肥减肥就是控制饮食 减肌肉型脂肪的秘诀就是先软化!
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发表于 2007-1-22 21:20:47 | 显示全部楼层
呼~~觉得LZ头像黑帅啊~
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 楼主| 发表于 2007-1-23 19:15:22 | 显示全部楼层
原帖由 <i>paopao1234</i> 于 2007-1-22 21:04 发表<br />+ h9 d2 q5 T" J3 q3 g0 F- v# b. W
我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~<br />
! s0 M$ V; f0 q& l如果要减不是没办法了<br />. _- t: O% X; F5 D
肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了<br />
- I5 d; m; V" m! @, M# W; J6 x) a平时可以采用散步的办法 一定要多走 ...
<br />
5 `1 J( R/ ]5 h" B: }
. W: x+ `2 h0 X/ F; ~. i" J1 i# R谢谢了
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发表于 2007-1-25 02:55:35 | 显示全部楼层
关系不大的么
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发表于 2007-1-26 09:52:07 | 显示全部楼层
看BF什么人啊,如果他在乎你,还看这玩意,::12::
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