腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
2 ^  y5 W  ~( B* n" c; n3 j9 k# z躺下做仰卧起坐。
1 V9 q; _% j6 c" `9 p然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
2 r3 W$ }4 C# s. d再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
* e. A! B) s  Z1 ~7 R8 c8 G' x如果你本身很瘦。那就简单了。
4 G$ ^6 g3 x  t  W, [, E& A; |我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
; {" f, r; R2 {. ?坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
2 `4 b$ f: x. j, p6 ~: E1 Z标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
' |4 X" {, @, u" t' K' P" J1 }在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
: y# ?: s* [+ H" `$ _: h; ^其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
' v. z% Y5 l' @) d8 e+ M# K练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
% Y, `/ J- I6 {7 o反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
8 u" J9 ?+ T- q2 u# T  |" `2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
) c0 v7 a, I7 L3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
0 E9 u+ I' t4 v5 g8 G/ d4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了