w333321 发表于 2008-12-7 16:02:44

军人的胸肌是这样练成的!!

方法一：器械坐姿平推
练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。
练习频率：8-10次一组，4组。
特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。
方法二：杠铃平推
练习方法：将肩关节与手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃都推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。
呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。
练习频率：8-10次一组，4组。
特别提醒：推时不要将手臂伸得过直。

醇儿 发表于 2008-12-7 17:17:11

健身教练都这样子教滴

huawang 发表于 2008-12-7 18:20:54

回复 1# w333321 的帖子

都有自己的家啊
不像

haoduo 发表于 2008-12-7 18:52:25

要学学，，，，，，:404: :404: :404:

070173141 发表于 2008-12-7 19:03:30

是没有 图片教程啊~~~想增加点肌肉

我是蛇 发表于 2008-12-7 21:31:43

图少啊。就一张。。。

scorpius 发表于 2008-12-8 01:24:57

学学，就算没有好胸肌，对身体也算好吧。

hahasun10 发表于 2008-12-8 02:48:35

身材是不错
学着练吧

brien 发表于 2008-12-9 18:09:37

兵哥的大胸肌真性感诱人的啊

hyzshz08 发表于 2008-12-9 19:16:36

改天咱也试试啊，羡慕
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