介绍几款健康小食给月式零毁，希望可以 帮到你

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甜蜜南瓜糕
材料：
* U' w# o( A# T7 J南瓜　　600克
, _1 @; W+ a- E8 \" Y2 Y粘米粉　120克
澄面　　30克
+ v1 Q; C( D9 z( v' J水　　　100毫升
肉桂　　1支
0 t6 F* d" `6 ^7 @6 W姜　　　2片
生油　　少许
0 p: s" s2 H4 e& I- u盐　　　少许
0 ^0 ^2 S$ h: L% e5 ^做法：
$ j% H; z: }$ S1 P& [1.将南瓜刮皮丶去囊丶刨丝，加姜及肉桂用水煮15分钟，慢火煮成浆状後，取出肉桂。
7 n4 m/ ^6 G0 V9 O9 G3 ~" k2.用水开粘米粉及澄面，加盐後倒入「南瓜浆」，拌匀後倒入已涂油的盘内，蒸半小时至完全熟透。
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不爱吃南瓜，可改用红枣，味道更香浓。
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# i$ t) E4 K; @6 t2 {" V4 L& {/ o蚝油鸭掌的做法
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2 c1 {$ J+ J; C8 C原料：


; ?$ V  D. J5 i4 O; y9 h1 P鸭掌500克，陈皮少许，八角少许，味精少许，生油少许，蚝油12.5克，地栗粉少许，
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/ [# l. s# K/ ], B( J, Q9 y, I鸡汤适量。

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做法：
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/ c: g! w4 V# Y7 i1 s- ^  ~1、将鸭掌剪去甲趾，先放入滚水内滚一滚，取出，剥去外皮，再洗净。

! s3 o8 X2 w9 ]9 A! N. e) B$ U2、将陈皮切成小块，八角切成小粒，与蚝油、鸭掌放入锅内，加适量鸡汤，用文火焖一小时左右，再放味精。临起锅前，除去陈皮、八角不要，将鸭掌取出，装在菜盘内。再用锅内卤汁调少许的栗粉勾芡，淋在鸭掌上面，另外浇上一点生油即好。

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特色：

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味脆而鲜，作小吃最好。
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! I3 F9 |/ j% _' ^* Q# B高纤番薯汤圆
& s- ~7 k3 W" C材料：
糯米粉　300克
番薯　　300克
9 t" E# d& q5 Y. d: o+ a红枣　　15粒
: p) r9 \: l6 K. ?5 @) p1 t桂圆肉　10粒
姜　　　2片
水　　　200毫升
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做法：
1.番薯去皮後切段蒸熟，待凉後用叉碾成茸状，备用。
2.将糯米粉及水放在大碗中，搅拌後加入已蒸熟的番薯茸混和搓成一粒粒粉团。
3.取起直径约2cm的粉团，放入热水中煮熟。
$ y0 Y( {! i, l: G, p8 L6 A4.另一镬中加入清水，放入姜片丶红枣丶桂圆肉煮成糖水。
& Q; `! [5 K0 B% }& M; j, ]5.将已煮熟的汤圆放入糖水中即成。
6 m% T1 g9 _# Y$ R$ B宜买黄心番薯，卖相较紫心番薯吸引，亦含较多胡萝卜素，可增强抗氧化和免疫力。
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/ s* s7 G9 {' k4 W. K6 k[ 本帖最后由 137 于 2008-10-3 01:19 编辑 ]

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月式零毁 你看 这个 是不适合

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原　　料: 白菜心500克，水发玉兰片25克，熟火腿75克。精盐5克，味精3克，白糖2克，料酒4克，水淀粉25克，高汤250克，植物油500克(实耗100克)。
- |: A8 Y" m+ T·操　　作: 1.将白菜心洗净，控干水，切成6厘米长的条。火腿切成4.5厘米、宽1.5厘米的片。玉兰片切成片。
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7 l$ g2 y; T, L8 `0 }7 e2.将植物油放入锅内烧至六成热，放入白菜心稍炸一下捞出，控净油。

3.将锅内放少许油，加入高汤、白菜、料酒、精盐、白糖；再把火腿片、玉兰片沿锅边下锅烧约两分钟，加入味精，先把白菜心盛于盘内，锅再上火，用水淀粉勾芡，浇在白菜上即成。

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·原　　料: 青辣椒250克、酱油、醋各25克，盐5克，味精、香油少许。
- R# G1 y6 X+ o& s  I' n·操　　作: 将青辣椒洗净去掉蒂和籽，用开水烫一下，沥去水分，切成丝装盘，放入酱油、醋、味精、盐、再淋上香油，拌匀即成。爱吃麻辣和蒜味的，可根据口味加入辣椒油，蒜末少许。

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配料：
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　　苦瓜200克，豆豉15克，蒜末5克，香油5克，盐3克，味精少许。
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. `; I' K0 E' u  H  F9 n4 r　　做法：


. t. r  {, U8 N* M, C　　1、将苦瓜去瓤、洗净，切成条，放入沸水中焯熟，捞出；再放入凉水中浸凉， 捞出沥干，放入盘内备用。
　　2、锅置火上，放油烧热，放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉酱，盛出晾凉。
　　3、将豆豉酱倒在苦瓜上，再撒上香油、盐、味精，搅拌均匀即可。

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·原　　料:

　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。(HaoChi123.com)

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' _. E* A  C8 H·操　　作:

　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
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1 J$ E3 h/ I0 `0 t6 K( e* ]: E　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
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+ F( l: }* o$ k/ o　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
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) Y5 C8 B: z, g( {# N* k' e/ O/ }　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

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·原　　料:

　　芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许。
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　　调味料A：
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* Z  `2 V3 t! z6 _　　盐1/8小匙，淀粉水1小匙。

　　调味料B：
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7 o" _9 d0 `% ^5 m. _# o　　盐、味精、胡椒粉、香油各适量。
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　　·操　　作:

　　①香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。

　　②香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。

$ r: A1 o( r* [. V7 Z5 F　　③粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。

　　贴士：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

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原料：南瓜200克（最好是海南产那种大南瓜，比较甜），小红枣20颗，百合20颗，冰糖20克
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    做法：

% m8 h5 {. u; x/ o4 B    1、干百合洗净，盛入大碗内，倒进足量开水，加盖浸泡半小时以上，然后除净杂质。小红枣去核洗净
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    2、南瓜切0.5厘米厚大片，摆在盘子边缘

    3、红枣、百合摆在盘子中间，然后均匀撒上冰糖

: T/ f3 _* {7 y3 B1 k) B/ v    4、上锅蒸30分钟即可

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原　　料: 黄瓜350克，干辣椒2个，盐、味精、糖、香油各少许
操　　作: 1、将黄瓜切成4公分左右的段，每段破成4片，在开水中烫一下，取出，放入凉开水中，待凉后沥干水分，放入碗中待用。
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) q9 o" Y8 A; S: A2、将干辣椒去籽，切成细丝。用香油把辣椒丝炸香后，连油一起浇在黄瓜上，最后加入盐、味精、糖调味，搅拌均匀即可。

贴士：炸辣椒油时，火不要太大。

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原　　料: 黄瓜 400克。   
大蒜 10克  红辣椒 50克。   
2 @9 f$ S- w4 g* \豆瓣辣酱 10克  白砂糖 20克  味精 2克  香油 3克  盐 2克  各适量。
3 E  Q% F3 C% ~# D) {: K·操　　作: 1.辣椒洗净切段；蒜头去皮切片。

2.小黄瓜洗净切长条状，再用盐抓腌，待小黄瓜出水，稍软化后捞出冲洗净，沥干水分。

: n0 e9 F  ]+ n4 ?; f+ t! P1 ^3.倒入锅中3克香油，烧热后转用小火，加入辣豆瓣酱爆香，盛出待冷却后备用，将辣椒、蒜，辣豆瓣酱及其他调味料拌均匀后，再加入小黄瓜，拌腌1小时，至入味后，就可以盛盘食用了。