介绍几款健康小食给月式零毁，希望可以 帮到你

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甜蜜南瓜糕
% |5 q. b( |5 t. Z材料：
$ O+ g# X* t$ {' p南瓜　　600克
粘米粉　120克
澄面　　30克
# O6 @  N$ ~: t. e3 T8 @9 O水　　　100毫升
肉桂　　1支
, Z( o0 G- m4 n* B  a6 R: {. j姜　　　2片
; b4 f8 |" O8 l9 x2 O生油　　少许
盐　　　少许
& x. @- U4 }+ u0 ^* {2 c) I7 L6 Y7 k) E做法：
1.将南瓜刮皮丶去囊丶刨丝，加姜及肉桂用水煮15分钟，慢火煮成浆状後，取出肉桂。
2.用水开粘米粉及澄面，加盐後倒入「南瓜浆」，拌匀後倒入已涂油的盘内，蒸半小时至完全熟透。

不爱吃南瓜，可改用红枣，味道更香浓。


蚝油鸭掌的做法

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原料：


鸭掌500克，陈皮少许，八角少许，味精少许，生油少许，蚝油12.5克，地栗粉少许，

0 t# g# n) r" U# L( h鸡汤适量。
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做法：
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1、将鸭掌剪去甲趾，先放入滚水内滚一滚，取出，剥去外皮，再洗净。

1 r) A' _, q* O, Y$ e! i0 c5 `) C2、将陈皮切成小块，八角切成小粒，与蚝油、鸭掌放入锅内，加适量鸡汤，用文火焖一小时左右，再放味精。临起锅前，除去陈皮、八角不要，将鸭掌取出，装在菜盘内。再用锅内卤汁调少许的栗粉勾芡，淋在鸭掌上面，另外浇上一点生油即好。
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' w/ N% ?0 p. w4 d; P3 i1 d) z8 Z8 D; P特色：


7 Z7 O7 o% m' @# L味脆而鲜，作小吃最好。

高纤番薯汤圆
材料：
: i8 `, v4 Y- h" p9 ^0 v7 J糯米粉　300克
3 B8 h. V  w) A$ |5 h+ W番薯　　300克
红枣　　15粒
2 q- X3 Z- \% X: L  A; [9 T桂圆肉　10粒
# t' a( J* m; R. _姜　　　2片
- T- s7 w! f1 r: e4 x水　　　200毫升
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做法：
1.番薯去皮後切段蒸熟，待凉後用叉碾成茸状，备用。
2 [7 K1 T: _: h1 h2.将糯米粉及水放在大碗中，搅拌後加入已蒸熟的番薯茸混和搓成一粒粒粉团。
3.取起直径约2cm的粉团，放入热水中煮熟。
3 Q% z, B  |& E4.另一镬中加入清水，放入姜片丶红枣丶桂圆肉煮成糖水。
5.将已煮熟的汤圆放入糖水中即成。
% i' b& u5 S, r) T: Z: r( i: N宜买黄心番薯，卖相较紫心番薯吸引，亦含较多胡萝卜素，可增强抗氧化和免疫力。

2 C8 T0 ?5 _. P) _% j/ a[ 本帖最后由 137 于 2008-10-3 01:19 编辑 ]

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月式零毁 你看 这个 是不适合

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原　　料: 白菜心500克，水发玉兰片25克，熟火腿75克。精盐5克，味精3克，白糖2克，料酒4克，水淀粉25克，高汤250克，植物油500克(实耗100克)。
! m5 |, L' X4 Y( S/ I% E6 _·操　　作: 1.将白菜心洗净，控干水，切成6厘米长的条。火腿切成4.5厘米、宽1.5厘米的片。玉兰片切成片。
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2.将植物油放入锅内烧至六成热，放入白菜心稍炸一下捞出，控净油。

/ t0 P4 m& S. N* f1 c3.将锅内放少许油，加入高汤、白菜、料酒、精盐、白糖；再把火腿片、玉兰片沿锅边下锅烧约两分钟，加入味精，先把白菜心盛于盘内，锅再上火，用水淀粉勾芡，浇在白菜上即成。

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·原　　料: 青辣椒250克、酱油、醋各25克，盐5克，味精、香油少许。
·操　　作: 将青辣椒洗净去掉蒂和籽，用开水烫一下，沥去水分，切成丝装盘，放入酱油、醋、味精、盐、再淋上香油，拌匀即成。爱吃麻辣和蒜味的，可根据口味加入辣椒油，蒜末少许。

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配料：


) v! e  F9 j8 l( F　　苦瓜200克，豆豉15克，蒜末5克，香油5克，盐3克，味精少许。

% I5 X* u) R* ]- B- \　　做法：

" F, n' y6 n. T: y8 R, {5 F
! j5 I4 W( M! p' r　　1、将苦瓜去瓤、洗净，切成条，放入沸水中焯熟，捞出；再放入凉水中浸凉， 捞出沥干，放入盘内备用。
/ t7 j) n( Z# W0 s7 R7 ?　　2、锅置火上，放油烧热，放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉酱，盛出晾凉。
　　3、将豆豉酱倒在苦瓜上，再撒上香油、盐、味精，搅拌均匀即可。

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·原　　料:
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$ `1 Q+ h) C/ l0 p. @/ S　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。(HaoChi123.com)
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2 z5 [( ~. ]. s8 a+ ~4 [2 n) f·操　　作:

' ?$ Z& q) M% ^2 z2 g$ |　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

' T( j1 m2 E) `　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
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5 p- ^/ J3 R5 x8 j3 ~　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；

　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

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·原　　料:

　　芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许。
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　　调味料A：

# j& i. m- r4 v! ?　　盐1/8小匙，淀粉水1小匙。
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　　调味料B：

" |7 [! G8 p/ X- S9 |, {7 s　　盐、味精、胡椒粉、香油各适量。

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　　·操　　作:

, }  v, F) h' C　　①香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。
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1 [7 g4 c. U/ b" L5 g1 @; N& O　　②香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。

　　③粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。

, j( M3 x/ U) J" m　　贴士：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

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原料：南瓜200克（最好是海南产那种大南瓜，比较甜），小红枣20颗，百合20颗，冰糖20克

& M2 K" J2 x, G. q5 M    做法：
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    1、干百合洗净，盛入大碗内，倒进足量开水，加盖浸泡半小时以上，然后除净杂质。小红枣去核洗净

    2、南瓜切0.5厘米厚大片，摆在盘子边缘
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    3、红枣、百合摆在盘子中间，然后均匀撒上冰糖
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  \; a& H* o4 K+ f, }' o    4、上锅蒸30分钟即可

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原　　料: 黄瓜350克，干辣椒2个，盐、味精、糖、香油各少许
操　　作: 1、将黄瓜切成4公分左右的段，每段破成4片，在开水中烫一下，取出，放入凉开水中，待凉后沥干水分，放入碗中待用。
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- \1 k$ `6 x3 l$ Z0 E. Q2、将干辣椒去籽，切成细丝。用香油把辣椒丝炸香后，连油一起浇在黄瓜上，最后加入盐、味精、糖调味，搅拌均匀即可。
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贴士：炸辣椒油时，火不要太大。

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原　　料: 黄瓜 400克。   
大蒜 10克  红辣椒 50克。   
豆瓣辣酱 10克  白砂糖 20克  味精 2克  香油 3克  盐 2克  各适量。
* p# e- @/ A" M·操　　作: 1.辣椒洗净切段；蒜头去皮切片。

$ A0 X% h) _* C/ g2.小黄瓜洗净切长条状，再用盐抓腌，待小黄瓜出水，稍软化后捞出冲洗净，沥干水分。

3.倒入锅中3克香油，烧热后转用小火，加入辣豆瓣酱爆香，盛出待冷却后备用，将辣椒、蒜，辣豆瓣酱及其他调味料拌均匀后，再加入小黄瓜，拌腌1小时，至入味后，就可以盛盘食用了。