介绍几款健康小食给月式零毁，希望可以 帮到你

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甜蜜南瓜糕
) R/ e" m$ ~9 w$ g$ M材料：
南瓜　　600克
粘米粉　120克
7 B& i7 z; k- R澄面　　30克
$ m0 s7 T8 D. C6 ~7 M水　　　100毫升
9 o4 `, |3 X0 P肉桂　　1支
- W9 Y: }( x8 v0 B9 ]姜　　　2片
- ?# n; e6 W. I生油　　少许
. P. h# E1 H. f盐　　　少许
) I9 s3 U0 V2 x7 |% k% s/ Z. j+ f做法：
1 l9 H5 H) t" y. P* a+ h1.将南瓜刮皮丶去囊丶刨丝，加姜及肉桂用水煮15分钟，慢火煮成浆状後，取出肉桂。
. u6 j- O: ]  l& k( g1 r2.用水开粘米粉及澄面，加盐後倒入「南瓜浆」，拌匀後倒入已涂油的盘内，蒸半小时至完全熟透。

$ g- L$ ^; O8 J) e$ V" V不爱吃南瓜，可改用红枣，味道更香浓。
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9 Z3 p  h+ u6 B6 [蚝油鸭掌的做法

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原料：
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  c/ ^. c  r- U鸭掌500克，陈皮少许，八角少许，味精少许，生油少许，蚝油12.5克，地栗粉少许，

" C0 B# g6 k+ a: }6 y& k% K鸡汤适量。


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做法：
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1、将鸭掌剪去甲趾，先放入滚水内滚一滚，取出，剥去外皮，再洗净。

2、将陈皮切成小块，八角切成小粒，与蚝油、鸭掌放入锅内，加适量鸡汤，用文火焖一小时左右，再放味精。临起锅前，除去陈皮、八角不要，将鸭掌取出，装在菜盘内。再用锅内卤汁调少许的栗粉勾芡，淋在鸭掌上面，另外浇上一点生油即好。
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特色：


. O% M* q! h- [/ a' e7 g味脆而鲜，作小吃最好。

5 p) T% m3 O" J4 Q9 _高纤番薯汤圆
材料：
糯米粉　300克
& t3 C# v$ H$ V: T8 i$ p) B; T番薯　　300克
( T2 d/ L  n! m1 O红枣　　15粒
8 U8 F4 {. l; f2 M6 X2 w3 E9 c桂圆肉　10粒
" g+ p& H7 X) m4 C' h2 h姜　　　2片
; s: e/ d, Y  v5 l7 J; W) f  J0 ]' }水　　　200毫升
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做法：
1.番薯去皮後切段蒸熟，待凉後用叉碾成茸状，备用。
% m$ Z# E0 F" o1 N- b4 `* _9 Q2.将糯米粉及水放在大碗中，搅拌後加入已蒸熟的番薯茸混和搓成一粒粒粉团。
5 ]% g) f$ }/ t* {3.取起直径约2cm的粉团，放入热水中煮熟。
4.另一镬中加入清水，放入姜片丶红枣丶桂圆肉煮成糖水。
5.将已煮熟的汤圆放入糖水中即成。
宜买黄心番薯，卖相较紫心番薯吸引，亦含较多胡萝卜素，可增强抗氧化和免疫力。
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[ 本帖最后由 137 于 2008-10-3 01:19 编辑 ]

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月式零毁 你看 这个 是不适合

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原　　料: 白菜心500克，水发玉兰片25克，熟火腿75克。精盐5克，味精3克，白糖2克，料酒4克，水淀粉25克，高汤250克，植物油500克(实耗100克)。
·操　　作: 1.将白菜心洗净，控干水，切成6厘米长的条。火腿切成4.5厘米、宽1.5厘米的片。玉兰片切成片。
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2.将植物油放入锅内烧至六成热，放入白菜心稍炸一下捞出，控净油。

) f% H* C9 v; A4 N1 Z; L4 {3.将锅内放少许油，加入高汤、白菜、料酒、精盐、白糖；再把火腿片、玉兰片沿锅边下锅烧约两分钟，加入味精，先把白菜心盛于盘内，锅再上火，用水淀粉勾芡，浇在白菜上即成。

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·原　　料: 青辣椒250克、酱油、醋各25克，盐5克，味精、香油少许。
·操　　作: 将青辣椒洗净去掉蒂和籽，用开水烫一下，沥去水分，切成丝装盘，放入酱油、醋、味精、盐、再淋上香油，拌匀即成。爱吃麻辣和蒜味的，可根据口味加入辣椒油，蒜末少许。

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配料：

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1 Z* G; j) {* u0 x: i　　苦瓜200克，豆豉15克，蒜末5克，香油5克，盐3克，味精少许。

　　做法：

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　　1、将苦瓜去瓤、洗净，切成条，放入沸水中焯熟，捞出；再放入凉水中浸凉， 捞出沥干，放入盘内备用。
& [5 _# l' p4 Y: _! j. c' _  f0 a　　2、锅置火上，放油烧热，放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉酱，盛出晾凉。
/ }! {' {& s2 [$ X+ V& h　　3、将豆豉酱倒在苦瓜上，再撒上香油、盐、味精，搅拌均匀即可。

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·原　　料:

　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。(HaoChi123.com)
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( f7 U; c( `6 K& {: Q! O
; D2 n, ]9 u6 i·操　　作:
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　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
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) y; \5 Z  ^9 z. s/ |8 ]　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
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1 Y. i, ^6 v  P3 [" c4 i7 }: B  l: L　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

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·原　　料:
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　　芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许。
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# l6 b: P. ~  Y8 A0 ?　　调味料A：
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　　盐1/8小匙，淀粉水1小匙。

　　调味料B：

/ J# A& ]. f8 Q# @  m8 D9 y* Q　　盐、味精、胡椒粉、香油各适量。
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/ g/ R/ A: m3 s# S1 k　　·操　　作:

7 N4 z: ^- X3 Z　　①香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。
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% j) g6 _& _# C$ U- T　　②香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。

　　③粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。

　　贴士：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

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原料：南瓜200克（最好是海南产那种大南瓜，比较甜），小红枣20颗，百合20颗，冰糖20克

. r- C- l" k$ J1 k/ a% ?    做法：

/ E) P! i- Q5 y+ _' ^! K2 R    1、干百合洗净，盛入大碗内，倒进足量开水，加盖浸泡半小时以上，然后除净杂质。小红枣去核洗净
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7 Z; O% G& K0 |; v, i2 w    2、南瓜切0.5厘米厚大片，摆在盘子边缘

: v2 m% ]& j# ]* A3 T8 r! t: f% u    3、红枣、百合摆在盘子中间，然后均匀撒上冰糖

6 X$ @  s/ ]9 n    4、上锅蒸30分钟即可

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原　　料: 黄瓜350克，干辣椒2个，盐、味精、糖、香油各少许
操　　作: 1、将黄瓜切成4公分左右的段，每段破成4片，在开水中烫一下，取出，放入凉开水中，待凉后沥干水分，放入碗中待用。
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2、将干辣椒去籽，切成细丝。用香油把辣椒丝炸香后，连油一起浇在黄瓜上，最后加入盐、味精、糖调味，搅拌均匀即可。
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贴士：炸辣椒油时，火不要太大。

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原　　料: 黄瓜 400克。   
大蒜 10克  红辣椒 50克。   
- n( Q9 b/ t$ w, |豆瓣辣酱 10克  白砂糖 20克  味精 2克  香油 3克  盐 2克  各适量。
·操　　作: 1.辣椒洗净切段；蒜头去皮切片。
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) f2 |8 z; s8 [. V" \* n- x2.小黄瓜洗净切长条状，再用盐抓腌，待小黄瓜出水，稍软化后捞出冲洗净，沥干水分。
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" O% u( V9 R5 E+ w0 `; y3.倒入锅中3克香油，烧热后转用小火，加入辣豆瓣酱爆香，盛出待冷却后备用，将辣椒、蒜，辣豆瓣酱及其他调味料拌均匀后，再加入小黄瓜，拌腌1小时，至入味后，就可以盛盘食用了。