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发表于 2005-11-12 20:13:03
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想做猛男 你不得不看!! f9 W$ a1 r# _
9 R7 `) V8 X; T$ w7 j) Z! G7 E 经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活: G ]7 `& q5 O V1 C+ [- @4 d9 i
中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能
. a& @, _, ]. F* s- @1 R使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。2 u* c2 w1 D. B+ t
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
& V9 l3 t# J1 c! x0 } 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。/ _; q& V+ s4 T5 L- V1 Q/ {
1.双肩) w. }/ p4 T7 b/ R8 s! P
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),
3 M* M* F1 j; R; O( C% g还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效, }$ h: ?( s& W/ f; h
果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后
0 X0 [7 x2 f' V! _8 O& T用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这
. [$ M; v0 Y5 H. e; h一动作一或两次。
0 q# i& Z5 `4 g 2.腹部
+ h0 \/ _6 V5 N0 @, ^$ E 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
, Z1 B w) z) E* \* n肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和: x# _* d5 ^; \3 d/ {' z
双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次- o) f, x/ s. C E( W `% _7 k
数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。9 K6 M, e8 w) \
3.髋部和腹股沟
1 D( N8 d, x0 R 这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。$ _9 r' ~& o, x5 ^" w
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝
; R4 l. ?+ Z' F$ X( w之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用; V, @% N) l0 H, S( S0 [$ b+ d* {
双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,6 i& l5 {& U' Q; D
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,9 ~2 Q0 w: `4 k3 N3 j. Y
要确保动作非常柔和。
0 v, D1 Y* J; f3 K& y- F 第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟. c* ?0 b( H' N9 {/ v
有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。: ^% @7 L2 s. M
4.凯吉尔式练习
, G8 _ y' C2 |! I1 i9 _; _/ _ 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制/ d7 E; }; `+ u9 f2 X" y
力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享
) ]! q8 k% @* U1 u( o受。( f% D6 t6 N' j' @& m g( x& V
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不% E: s2 j4 r1 K) X I" }$ l
难。
" I" s2 K! g, d9 B* x 第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处
. D/ X: d) |9 ?8 z8 O1 k的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到6 |" ^/ I; s& A( k$ M
5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2 O- _4 e1 N1 V/ f6 s+ |3 o. b K 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
( @" e$ J! d6 M: b6 x- e/ X9 D 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧% b! c! U( [% @8 w! t8 p0 F
了。8 o- M/ E( w& u. ?* C0 e
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更
+ D/ O. I! c5 c0 y) D( z敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高
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以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。 |
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