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发表于 2005-11-12 20:13:03
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想做猛男 你不得不看!! a7 I% z+ V6 j% S* `
4 ?/ f( `, [6 ~6 x9 M, W 经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活) E: p$ R9 z. S* \: G
中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能' F9 {; Z. p& D2 b! a
使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
# V! J- n9 _ q( M7 e 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:. Z9 f' I9 b, C" d1 M' m
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。( f0 p5 L, ]/ ^+ [& ]6 D( b; m
1.双肩* x q4 l- L8 s* v( P6 q6 |
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),
4 n, w9 r' Z# \/ ? B/ H还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效
1 N. o% E/ r6 I! i$ ]1 d' ^果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后
7 Q& S! g8 g0 ~% t, z: E用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这1 @6 s5 m5 ]( V: h! ]
一动作一或两次。. W4 @9 o5 h" j1 u1 Y' R
2.腹部
; M# F; J: m1 [5 t% C6 | 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
- b, A! B( I: `! c肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和$ Z. N2 a( I, Y# ~2 }9 w \
双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次
) ?" T6 z) c: N; H; R! a; M数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
# M( m6 l+ u b# G' M1 Y 3.髋部和腹股沟% u: r3 D/ r1 M+ |) s( M
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。* }& X# L2 x; N6 n; b0 J: B$ L
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝
) g2 a/ V% ?# d' t( L之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用
, ], [: Y3 b+ X双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,+ |; b- N t% o8 q/ S$ O+ a' k
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,
) V, {& }$ a9 H. }* e* q9 A" X( m要确保动作非常柔和。. L: Q+ k1 O9 D/ r) R* Z' V; G* |
第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
) R1 p. L' J+ ~. n* ^7 p有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。; l# C0 b+ n& w3 `" w p
4.凯吉尔式练习
7 b# }1 {8 i; M( G/ } 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制6 n" C* U$ Q: [. L: I8 f
力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享
( y" \, m, ?% Y; o' ~( n受。
- ^; \4 _9 C4 I& s. O3 S5 z" M$ ` 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不! M1 E/ v& n- m6 x+ f3 }/ L6 ]
难。0 N6 Y4 E3 ], y1 B) G8 b' z- M
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处
4 ?' V. O) ]$ `; Q M7 U2 C的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到" H% T( `2 u2 x4 q- A
5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。6 D! C1 V- ~' n. N) m( l, `
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
4 h6 E# `/ p5 p" d+ I) l. S3 Y# i/ i 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧5 @4 {- N. M& w4 x! Z
了。; ^# ^" ~9 t% C& s
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更
6 X/ ~+ O4 `5 N( l! `; y" V敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高
9 ~. X0 Q4 d: m! n0 e' S! d, D潮。0 \0 S# Y0 x5 U3 E
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。 |
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