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发表于 2005-11-12 20:13:03
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想做猛男 你不得不看!
* T7 A5 w! R H3 {; f; F U
- q9 t& p5 ?" R$ x$ C" |. w 经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
2 t- u, F" D. L2 ^中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能
, P9 L3 X. z. m7 q2 Q' j( _) ]使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
4 k" ~- g. ^: G! A0 _8 z; W4 d 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:0 }; Z! a9 ^; a$ L
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。# E6 V% g c2 x& p: @4 y
1.双肩
* s8 z/ m- L; S8 L% V/ n- { 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),
2 W5 o+ S+ Y; v还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效0 l6 B2 ^: k' ^' _% x* K
果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后& v' y& y) [4 @ r8 u. _) v
用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这) L' q* E: l. y- W# j- ^
一动作一或两次。
* w9 z: r! \- l: u3 n 2.腹部
; [4 a" c' H5 E4 w% S: k! @ 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌* A8 x; C* b8 S9 l7 x0 {
肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和
- @* j; F! N( `' ]" J双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次
# _* p, l1 q6 T$ X8 `5 h数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
+ |$ ^" f' L% p8 Y( D 3.髋部和腹股沟" a- z* R, ~+ _( u
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。# P- W, p! y% R8 q. g2 U
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝
! A+ g0 `- e! X2 c$ |6 G7 J之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用
' |7 d" L+ p$ D# Q2 \9 k双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,2 I1 a0 Q) P- ^& }+ X
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,
: I( M) m2 e& p# U9 y要确保动作非常柔和。
% R8 s, G- L0 } 第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
. F. _& A7 b4 ^* W: _, Z; W有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。0 X p2 N4 O+ [0 r4 e/ Q( Z
4.凯吉尔式练习& O1 i, l8 F+ Z* W+ S
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制8 i4 j, d/ Q! r+ V! C4 c+ L
力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享* I% c- r* i; t2 d. v. }
受。: l! r/ P9 G6 e" _
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不
4 Y0 Q0 o1 R: @9 p% ? r- D难。* Y' B. Q0 Y! a5 |5 b) Q
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处) g+ [1 X% r+ C& p
的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到* P8 g( g- r+ L3 L2 ~, X! J& B6 {
5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
3 x( g; t& [ a% C 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。& j- n# l- ?2 m+ @' d) H' I) d
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧+ m+ X) M/ s9 z& W
了。
8 B, X: _3 M' u 上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更
2 x# u1 X, z- a9 B! S, V5 Z& Q敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高
5 Z5 x5 Z4 ]4 a3 v6 T4 M: h% {潮。
; r$ h" X; L( l! V7 v 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。 |
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