我的个人减肥经验！不吃药！自然减肥！180斤减到150斤！只用一个半月！[原创]

ariesleo

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嘿嘿！提供下我的减肥经验把！1个半月30斤！从180斤减到150斤！不过现在已经143斤了！嘿嘿！坚持的结果！
! N6 ?6 \) t5 G8 Q首先要声明的是！我的方法可是多少有些痛苦的啊！而且也不是传说当中的健康减肥！当然想快速的瘦下来就要忍耐么！
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1、首先办个运动健身馆的季卡！（前提你有时间天天去或至少一周去5次！最好离家远点！方便你健身后走着回家！这很重要！）
2、每天在跑步机上由慢到快的速度逐级的跑！（大概跑个40分钟左右！）直到你跑的满头大汗为止~我每次跑完步回到家后衣服都和洗过了的似的！之后冲个澡回家！（回家最好走着回去！可以减轻你过度运动后的肌肉酸痛！而且多少也起到一点巩固作用！这就是为什么我之前说要选个离家远点的健身馆了！）
3、饮食方面：（1）锻炼的时候，每天吃早餐！中餐！每顿饭我就坚持两片全麦面包！一小杯酸奶！两片切的比较薄片的方火腿（通常超市里卖的那种！）！
: P4 T. r. d5 f" [$ R             （2）不锻炼的日子就支持早餐！吃的和（1）一样！
- t* O9 L" o' {) f% ?   PS：当然也可以吃面条！但是不要吃鸡蛋啊！但是要注意的是！绝对的忌酒！忌油腻！忌甜食~多吃青菜！最好吃白菜蘸酱！味道也不错！嘿嘿~
' u  |5 G! Z5 d4、运动到后期估计会出现关节疼的问题！没关系！这时候就不要跑了！把跑台的坡度调到最高！用4~7KM/H的速度快速爬坡！同样要达到大汗淋淋~
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这样坚持下来绝对会很快瘦下来啊！当然减肥期间刚开始时体重会降的很快！但是别高兴得太早！因为这些只是假象！千万别被蒙蔽！千万不要吃别的多余的东西~！那样后果不堪设想！只有到一定时期！你会发现你在怎么锻炼也减不下去的时候！这是个好兆头！因为这就是传说中的平台期！你只要把这个阶段（大概3~10天）坚持下去！那么你就成功了一大步了！因为你之前的减肥成果已经得到有效的巩固！当然！这之后就是个循环过程了！不断地减！不断地平台期！。。。。。。。。。坚持下去你一定会瘦到任何你想瘦到的体重！当然健康为好！
PS:敬告那些想局部减肥的朋友啊！！首先一定要整体的减肥！之后才是局部的塑性啊！切忌在还是满身的赘肉的时候去做力量训练！要是想减肚子就千万别再瘦下来之前做仰卧起坐之类的活动！后果不堪设想！会让你的肚子更难减的~

wxhdats

不错，很有道理。谢谢分享。
不过饥饿感实在恐怖啊。

ariesleo

2# wxhdats
饥饿感的确是很恐怖啊~不过只要你熬过前1星期！保证你以后就没那么痛苦了！

acddcabc

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ariesleo

4# acddcabc
所以要坚持的啊！只要熬过前几天！以后的日子就好过了啊！
当然即便最后真的减下来了！也千万别再像以前那样随便吃东西啊！
要不然很难保持住的！运动只是用来前期减肥和减肥后的维持阶段的！
最住要的还是要控制饮食啊！不然很难不让体重反弹的~

梵高的左耳

有效的减肥方法都逃不开节食和运动的！
1 |, z* _* ]' l1 _% [9 Z5 o其实少吃淀粉类的食物就会瘦的！

ariesleo

6# 梵高的左耳
2 C# P! z$ T) V2 O总之就是少吃高热量的食物就是了！
不过可以吃土豆！虽然淀粉含量多些！但是同等体积下！他的热量是比较少的！而且体积大！可以代替主食！给人饱腹感~

shaonian19

谢谢LZ的经验分享啊~

ariesleo

8# shaonian19
, u) H. Z& u  `( S  T客气客气！实在是太客气了！能帮到大家就好了！我可是深有体会胖的时候的感觉啊！嘿嘿~
不过还要提醒大家的是！在减肥期间最好别买新衣服和裤子~要不等你减下来后，你一定会后悔的~（好在我现在只有一条裤子很肥！哈哈~）

醒醒啊

我还要发育长高呢  不吃怎么行  真是身材和身高不可兼得