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本帖最后由 ariesleo 于 2009-1-12 23:22 编辑 9 I7 E0 m7 H/ y- o: O2 [
. D- D; c* l* @嘿嘿！提供下我的减肥经验把！1个半月30斤！从180斤减到150斤！不过现在已经143斤了！嘿嘿！坚持的结果！( p: g; b5 L5 s% K7 Q; m6 B6 `
首先要声明的是！我的方法可是多少有些痛苦的啊！而且也不是传说当中的健康减肥！当然想快速的瘦下来就要忍耐么！! u. g+ y; s$ i; `& [/ C! E
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1、首先办个运动健身馆的季卡！（前提你有时间天天去或至少一周去5次！最好离家远点！方便你健身后走着回家！这很重要！）. @6 z- u& `0 L, f
2、每天在跑步机上由慢到快的速度逐级的跑！（大概跑个40分钟左右！）直到你跑的满头大汗为止~我每次跑完步回到家后衣服都和洗过了的似的！之后冲个澡回家！（回家最好走着回去！可以减轻你过度运动后的肌肉酸痛！而且多少也起到一点巩固作用！这就是为什么我之前说要选个离家远点的健身馆了！）
, m+ {6 b l' b4 ~/ Y3、饮食方面：（1）锻炼的时候，每天吃早餐！中餐！每顿饭我就坚持两片全麦面包！一小杯酸奶！两片切的比较薄片的方火腿（通常超市里卖的那种！）！! J5 ?1 g2 Z7 _ {3 C
（2）不锻炼的日子就支持早餐！吃的和（1）一样！, J7 g7 N2 Y4 B- k8 o& l
PS：当然也可以吃面条！但是不要吃鸡蛋啊！但是要注意的是！绝对的忌酒！忌油腻！忌甜食~多吃青菜！最好吃白菜蘸酱！味道也不错！嘿嘿~3 J" T" P; \0 G" n k; }& p! e
4、运动到后期估计会出现关节疼的问题！没关系！这时候就不要跑了！把跑台的坡度调到最高！用4~7KM/H的速度快速爬坡！同样要达到大汗淋淋~# m( G7 t4 Z! A2 y
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这样坚持下来绝对会很快瘦下来啊！当然减肥期间刚开始时体重会降的很快！但是别高兴得太早！因为这些只是假象！千万别被蒙蔽！千万不要吃别的多余的东西~！那样后果不堪设想！只有到一定时期！你会发现你在怎么锻炼也减不下去的时候！这是个好兆头！因为这就是传说中的平台期！你只要把这个阶段（大概3~10天）坚持下去！那么你就成功了一大步了！因为你之前的减肥成果已经得到有效的巩固！当然！这之后就是个循环过程了！不断地减！不断地平台期！。。。。。。。。。坚持下去你一定会瘦到任何你想瘦到的体重！当然健康为好！1 X' ^7 a8 o# O7 f
PS:敬告那些想局部减肥的朋友啊！！首先一定要整体的减肥！之后才是局部的塑性啊！切忌在还是满身的赘肉的时候去做力量训练！要是想减肚子就千万别再瘦下来之前做仰卧起坐之类的活动！后果不堪设想！会让你的肚子更难减的~ |
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狗仔卡
发表于 2009-1-12 12:56:46
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