|
|
发表于 2009-7-14 19:18:20
|
显示全部楼层
|
减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
. U: q. u/ l( p0 q* s, P6 T" f/ o- F所以节食减肥是最容易看到效果的8 t) a. o/ L6 V8 g) ?1 T5 R* @
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
: V( L" Q6 o6 m8 {. m) h因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力" D: V+ S$ u3 ]5 |1 B3 v# n! l
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
: `: \8 `2 {' B4 p: Z" C. k所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。7 L) r) j+ K7 M- |
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化& Q! b8 H' y e5 y0 K' ~, c
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
{. ]" I+ u7 v+ I中餐也应该吃，而且要吃饱( ]: a# l/ [ \8 ^: F
对于白领一族，吃完最好半小时再休息+ a, e" y% Y/ `: X: J6 \/ \
但是吃完半小时内不要做剧烈运动! l! v% ]" O, H- P K
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
5 ^+ ?' {( ?6 ^有一种减肥的方法是 过午不食9 }. c% G2 Q& R2 A7 P
过了中午就不吃任何东西了1 t) h% _: R" I1 J9 j
饿的话可以以黄瓜或苹果替代9 E; @4 o- q& _; u7 K
这样做比较容易坚持下来" X0 G. n( e V. D* U
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
9 F- F+ g( J% n3 R0 n注意是有氧运动9 g |! I- F, `
有兴趣的同志可以去百度一下 |
|
狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07