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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。5 D6 |( @. u7 `5 u% R
所以节食减肥是最容易看到效果的
0 h f! v, _. r) u问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
6 p- m: R+ i) U* @) `# z5 F因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力2 Z) D7 N: c4 i# v; Q* M9 V; A
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。* j4 `3 y) {: d) ?1 A
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。$ @5 [1 j+ ^& G3 ]* N, @; C
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化- r" E, a- P* ?6 b
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 4 k* S( V) s5 f+ u8 q$ Z
中餐也应该吃，而且要吃饱! F8 |. _. k6 N- L& X4 S
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
& b( Z9 ]% {6 _1 i9 G$ a, R! T但是吃完半小时内不要做剧烈运动7 K2 W) T1 w4 y @$ A
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
" _- @6 x7 M3 A有一种减肥的方法是 过午不食# K" j; a+ h1 {5 J/ q
过了中午就不吃任何东西了# w: v! X/ w# U
饿的话可以以黄瓜或苹果替代$ O6 f$ a/ S( ^* R! S# M8 F1 x) D
这样做比较容易坚持下来
. d: }) Z3 n' ?" L配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持 f1 [. \1 G% \* v) {
注意是有氧运动) D( c5 s3 }$ J& d& _ ^( g
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07