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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
1 q! D! l, z: G2 G( t所以节食减肥是最容易看到效果的9 v! I3 s0 H* A* y H J8 g
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
+ _) o! ~$ e9 o0 C! j7 N因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力. _0 `. @) ]$ T
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。' P/ X% R' ~ f: e, K
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。' M* N2 S6 z# E4 N
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
8 a$ Z; |% z2 Z7 q9 @牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 * O8 [- G3 A% J( r" ]/ A
中餐也应该吃，而且要吃饱
. u2 d9 M4 T+ H) h6 E0 S, {对于白领一族，吃完最好半小时再休息
/ w% l, W- i& Z4 ?* J- ^: E但是吃完半小时内不要做剧烈运动( U3 m% }( r1 a4 B- J
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
9 I/ y' K* u% e6 Z4 [! k# X有一种减肥的方法是 过午不食$ S5 U, [+ U$ G& \/ k# i
过了中午就不吃任何东西了" ~5 O7 P8 |4 ~( ^; l
饿的话可以以黄瓜或苹果替代$ N3 W/ \2 n; @% Q8 ?% R3 C) y( \$ k
这样做比较容易坚持下来
5 m: C g- |: N: ?1 O* D配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持; w# K% p' s1 E
注意是有氧运动
- Q% [. t: y6 u7 S' v3 M' k有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07