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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
. J$ b6 {) i9 `7 c所以节食减肥是最容易看到效果的- B& Z4 ^1 i" L: Q( e
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
5 n) N: A. i0 s" V- C# f因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
* F }4 v- f: i L* l! S: L以前70%的吸收率，现在可能变成90%。* A" I' g7 |" f& D, l( q
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
8 i# i: I( ^3 {4 o0 W2 ~早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化+ O; U2 R7 d' o; [8 i
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 8 s' W i: h1 j" k @) h
中餐也应该吃，而且要吃饱
3 J8 m ]* k1 X+ L/ l6 V9 a9 P对于白领一族，吃完最好半小时再休息; p+ m% h/ ?# R' r' ]( z9 _* l/ Z
但是吃完半小时内不要做剧烈运动9 l- [' n% p2 n; x' |3 i2 N: B
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主$ x1 F0 _! g4 Q8 W. ^
有一种减肥的方法是 过午不食
0 x9 l3 b/ Z; x: L过了中午就不吃任何东西了3 b# n! O* V/ Y# |, U
饿的话可以以黄瓜或苹果替代
" C. g( ]' r, @( [& P这样做比较容易坚持下来
" H' p: ^ s4 h8 p% h3 W配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
" O" T7 }8 c$ d" i, d) n注意是有氧运动
, c) N, @; T/ M有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07