|
|
发表于 2009-7-14 19:18:20
|
显示全部楼层
|
减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。3 H( i) V5 r* O/ U) h8 Y
所以节食减肥是最容易看到效果的
; K% `8 @$ A7 }. F! M9 |问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
2 k M) ?$ \5 h$ Z1 @1 L因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力+ {+ k" S3 C7 `/ e4 E8 ?$ Y @
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。 l7 {- c# R/ D7 L
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。" {, X' Z2 `/ Y4 {! v* c' y
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
: w: k1 _8 C5 s! N& a' n, ^牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
6 T: ?( A2 B" c2 s中餐也应该吃，而且要吃饱8 A7 ?' H1 ?* \: S5 d
对于白领一族，吃完最好半小时再休息) @) _$ @+ Q3 t6 n
但是吃完半小时内不要做剧烈运动2 _6 |( G8 a8 e# v
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主! ~, n0 e8 H) D) s6 {( i$ a
有一种减肥的方法是 过午不食
: ]# F2 |: Q' M [. r: Z+ _# E过了中午就不吃任何东西了
! W# m2 @! s+ }" m饿的话可以以黄瓜或苹果替代/ c# V3 R( }, y$ _* G
这样做比较容易坚持下来 T" G; C8 C1 y& F* }7 r, T$ S
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
1 W2 ~7 m" q0 `; ]: Q2 `注意是有氧运动, U$ T( K2 U# T9 q S
有兴趣的同志可以去百度一下 |
|
狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07