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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
0 E1 [# ^4 P8 K' M% Y所以节食减肥是最容易看到效果的) K! v' }/ o8 B
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
9 p+ o+ m0 B: D9 o/ ^% B因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
( l5 v0 V6 `8 l7 {以前70%的吸收率，现在可能变成90%。3 x; p* H4 v& p$ d
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
$ N. i; ^* k, A! L( d3 I早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
* ~9 l: u* \- v牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
- G' s- q6 p4 A3 m中餐也应该吃，而且要吃饱
9 C/ P$ `# L. B$ Z; x& o! k对于白领一族，吃完最好半小时再休息
7 w0 r' E4 i, `- Z但是吃完半小时内不要做剧烈运动- q Y0 ]* W6 c& ~% \3 Y, U
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
) R1 t+ R% E9 c( n) v* \+ d有一种减肥的方法是 过午不食
7 u' T3 w$ H& f过了中午就不吃任何东西了& \- p" b) |" W& i& m
饿的话可以以黄瓜或苹果替代- E/ X1 T$ N4 l2 E* {; Q/ c
这样做比较容易坚持下来' t \8 z' M) C0 \$ Q; r6 v
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
3 ?7 W b3 m" s注意是有氧运动
5 u1 w* L: n, m# M' d0 h% H( ~- A有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07