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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。3 X4 M1 a/ p1 m S5 E% Y
所以节食减肥是最容易看到效果的
6 p( F4 ~6 H5 V/ u( ]2 G问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。% S+ R0 i# \' a
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
1 I. Y5 S- p7 K" ] n4 d1 E以前70%的吸收率，现在可能变成90%。+ s0 v) \' ^. f1 |
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。$ `1 U1 X, @( i% Q/ y4 \4 D8 d* C
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
/ y9 Z+ P* h$ U: d1 N. ?- w* _$ ~牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
. o" C" Y" t0 f$ X; D中餐也应该吃，而且要吃饱
4 o3 _8 ~- j" Z: E& r/ h- c3 w对于白领一族，吃完最好半小时再休息
' v3 a( I1 ?5 _9 C: e% _/ _5 C- v但是吃完半小时内不要做剧烈运动
( f) @# R4 z7 b9 \- H至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主1 ?$ F; {; x3 ?1 d
有一种减肥的方法是 过午不食: O, U% f9 r L0 y! t3 R6 z9 b! }* x
过了中午就不吃任何东西了& U/ J) D1 t2 n1 l9 G$ C: v7 t
饿的话可以以黄瓜或苹果替代
, q6 ~/ W. H, S- }, R- W' D! g* x这样做比较容易坚持下来" J1 l: N+ C# v
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
6 C7 a" V5 E$ l- Y* o8 d4 ~注意是有氧运动
! K* a# v% n) y# P& _6 y( [0 \! H有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07