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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
# Q- d& I" J* Y: q# g所以节食减肥是最容易看到效果的) o! G% ^ L2 k J$ Z% g1 x
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。: H3 p) L' I% I, o a: |8 V
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
$ u1 h: l5 \; E以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
* b/ c0 H/ ~3 a' m$ x所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。) N- c. E9 X2 c( Y' v
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化1 O5 u. y, ]/ |2 z# G
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
" ?* Q( d' I4 x% |0 U5 W# n$ S中餐也应该吃，而且要吃饱4 `& d- Z- {2 o$ H
对于白领一族，吃完最好半小时再休息( R; r" J# W4 v1 s+ X- S- [' v4 n
但是吃完半小时内不要做剧烈运动
! q$ i; ]; y0 ], L至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主. q' n k+ i0 c3 a" G6 F
有一种减肥的方法是 过午不食% S8 M! H7 ~( H1 K
过了中午就不吃任何东西了, T; ]' I* z6 |8 C* X; G
饿的话可以以黄瓜或苹果替代$ P- y* V% s! k0 C: [% |2 p
这样做比较容易坚持下来
8 @. G7 l7 `- w5 @4 a配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
4 B& t, r6 a! q U" C注意是有氧运动
9 t. }- y2 `8 Q有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07